心のモヤモヤが晴れない方へ、論理療法（ABC理論）についてわかりやすく解説します。

布施　裕児 — Sat, 09 Jan 2021 01:53:00 +0000

悩み事が有れば「親友が同じことで悩んでいたらなんと声をかけるか?」と自問自答することがお勧めです。とお伝えしました。

これは、論理療法のABC理論と呼ばれるものを自分に向けて実施した例になります。分かりやすく解説して行きます。

イラショナルビリーフ

思い込みはイラショナルビリーフとも呼ばれ以下のようなものがあると言われています。

イラショナルビリーフ：現実的でなく独断的で理論的でない思考

「○○でなければならない。」

イラショナルビリーフ(思い込み）代表例

ラショナルビリーフ：非常に柔軟で現実対応力が高い思考

「出来れば、○○である方が良い」

　Ａ（出来事）に対してＢ（どう考えるか。思い込み？）によってＣ(感情）が変わってくる。

イラショナルビリーフをラショナルビリーフに変えるとＣ（感情）が楽になる。

ABC理論とは「論理療法（ABCDE理論」カウンセラーWEB：心理学・カウンセリングの基礎知識（counselorweb.jp）より

　思い込みで結局自分を苦しめているので、イナショナルビリーフを変えていく必要があるのですが、自分では気がつきにくいですし、そんな簡単に思い込み(ビリーフ）なんて変えられないですよね。

　嫌な思いをしたときに、自分の考え方が、どうだったのか、そこからまず振り返りましょう。

その上で以下の問いかけを実際に自分に問いかけてみてください。D、反論がそれにあたります。

自分の凝り固まった考えをマッサージしてほぐしていくイメージです。無理に力むと痛みを伴います。そんな風にも考えられないかな？といった具合にふんわり思う事が大切です。

イラショナルビリーフをラショナルビリーフに変えるには？

　個人的には２、そう考えて誰が得をする？と考えると、結局誰も得をしないな。と思えることが多いです。また、問いかけて行くと自分の思考の癖が分かるので対応（まただと思える）が取りやすくなります。

　いつ頃からそう考えるようになった？は、何か過去にそう考えるようになった切っ掛けがあったかどうか？あった場合は、今の自分から見ると、どう見えるか、その辺りから考え方が変えるヒントが得られると言われています。

モヤモヤしている心当たりが有る場合は、それって、イラショナルビリーフなんじゃないの？と反論してみることになります。

しかし、なんか知らないけど最近イライラする。モヤモヤする。なんてことありますよね。

そんな時は、自分に改めて問いかける必要が有り、心理学の知識が有効な切り口になります。別途記事にしていますので良ければそちらを参照してください。