そんな中、最近読んだ河合隼雄さんの書籍の中に、なるほど、と思う記載があったので紹介するとともに、私なりの所感を最後に紹介したいと思います。

内観法

内観法とは？

内観療法は、日本人の吉本伊信が開発した方法です。

自分の内面と静かに向き合い、過去から現在までに特に深くかかわった人間関係の中で「自分がどのような在り方をしたか？」を調べて行く方法になります。

具体的には、「母について」などのテーマを決めて、”してもらった事”　”して返した事”　”迷惑をかけた事”　をひたすら思い出してもらいます。

上記のような内観を通して、対人関係、物事の考え方自体が自然に変わっていくのが内観法の特徴と言えると思います。

集中内観

ネットで内観　研修所　一覧　と検索すれば、実際に内観できる場所が色々出て来ます。6泊7日だけではなく、2泊三日や日帰りの内観も行えるようです。

1. 環境条件
   • 1週間、内観だけに集中することが求められます。内観者は、家庭や職場から離れ、騒音、電子音から離れ、日常的な刺激や人間関係から遮断される環境（屏風で囲まれた場所）におかれます。
2. 身体条件
   • 内観時間は病気ではない限り横になる事は許されず、質素で温かい食事が提供されます。
3. 時間条件
   • 1日15時間を内観に費やします。15分程の入浴と食事以外はひたすら内観に費やします。

参考図書：上級心理カウンセラー資格取得講座　３．フォーカシング・内観療法　株式会社キャリアカレッジジャパン

内観のテーマ例

まず、母について、してもらった事。して返した事。迷惑をかけた事を幼少期の頃から期間を区切って思い出してもらいます。幼いころに母親と別れて記憶がない場合は、祖母、姉、叔母などの生活を見てもらい、お世話になった人に対して行います。

父に対して内観を行う場合、養育費の算出をしてもらうと内観が深まりやすくなります。

両親の後は、内観者にとって重要な関係のあった人。（兄弟や祖母、祖父、お世話になった人、など）の内観を進めます。

事実を淡々と思い出してもらう。

内職は感謝を強制するものではありません。過去の対人関係を想起し事実を具体的に調べる事です。

感謝は内職の結果、自然に湧き上がってくる感謝に過ぎません。

内観者はにおいては「してもらった事」「して返した事」「迷惑をかけた事」を過去の自分の生活しという事実にそって淡々と調べれば良い。内観では具体的な事実を思い出すことが大切なのであって、他者がどのような人だったかというような漠然とした印象や抽象的な感想を語る事は内観ならぬ「外観」として戒められる。（森田療法と内観法　富山国際大学　大谷　孝行　より）

日常内観

１週間、集中的に内観する以外に、日常生活で行うものになります。実施する場所は日常の生活において30分から2時間、調べるテーマはこれまでの成長歴で重要な関わりを持った人との過去の一時期と今日1日の振り返りです。

内観療法の効果

You Tube 、ダイコミュ大学　公認心理士　川島達史　15分でわかる心理療法⑪内観療法より

科学的に幸せになれる脳磨き、サンマーク出版、脳科学者、医学博士、岩崎一郎より

内観療法で得られる効果は、まさしく感謝の気持ちが持てるようになるために得られる効果と同じである。つまり、内観を行う事で自然と感謝の思いが湧き上がってくるからとも考えられます。

また、上記の「科学的に幸せになれる脳磨き」には、自分にとってポジティブな成果を得たから感謝する「恩恵的感謝」だけをしているとエゴが強くなり良くない。

そうではなく、あらゆるものに感謝することが出来るようになる「普遍的感謝」を感じる事で、成長意欲が増大し、困難に立ち向かう勇気が持てるようになるとも記載されています。

普遍的感謝を感じるのに大切な事

感謝の脳回路を鍛える。

科学的に幸せになれる脳磨き、サンマーク出版、脳科学者、医学博士、岩崎一郎より

周りが自分を支えている。

内観法では、先に紹介したように、様々な他者との関係性の網目として自分が存在してきた事、そして現に存在している事を自覚させるのが内観であるとされています。

つまり、内観を行う事で、人だけではなく、物に対しても、岩崎一郎氏が言う所の「普遍的感謝」が得られるようになるとのことです。

私には上記のような思いがあったのですが、「こころと人生、河合隼雄　創元こころ文庫」にそういった事か？と思える記載が有ったので紹介します。

鳥でも、石でも、木でも、みんな自分と関係がある。そして、みんなで「私」というものをやってくれてるじゃないかというふうに僕はこのごろ思います。

例えば、どこかの家の松の木が見える。ある日突然その木が急になくなったらやっぱり何とも言えませんよね。（中略）それはどういうことかというと、その松の木はそれまで自分の人生を支える非常に大切なものとして存在していたという事です。

そんなふうに、「いろんなものがまわりで自分を支えてくれている」と思えるようになってきたら（中略）「私はちゃんと生きてます」という感じがだんだんとしてくると思います。

これは言うと簡単そうですが、なかなか難しい事です、しかしまた、考えたら非常に易しい事でもある。要するに普通に生きていたらいいんですから。生きていると必ず何やかやとあります。そのたびに「ああ、ここまでよくやって来たな」とおもったらいいんです。なかなかそうはいきませんけどね。

こころと人生、河合隼雄、創元こころ文庫、P202　まわりが自分をささえる　より

河合隼雄さんは、上記の書籍の中で、嫌いな人がいても、そうしたこと全体が「私が生きている」という事なんだ、とも記載されています。そういった嫌いな人がいるから、自分にプラスになる事が起きたりする。といった趣旨の事も記載されています。

また、別の書籍、河合隼雄の幸福論　PHP出版社　P149　輪廻転生で現実の自分の問題や悩みを前世と結びつけて納得する事で悩みが解消した話とか、輪廻転生の考え方で色々な物を見ると、自分はやはり、色々なものと関係を持っている。と感じやすくなる。といった事が紹介されています。

現代は、ある意味、この関係性を切ってきた。その方が便利だからである。しかし関係を切ってきたことで、自分は誰ともつながっていないと思うと非常に不安になる。人や物とのつながり（関係性）を考える事で悩みが克服出来ているのではないか？といった趣旨の記載もされています。

私の所感

感情は自分の認識により変わってくると言うのは納得です。森羅万象とのつながりを意識するのが大切な事も分かります。物に対しても愛着を感じる事は良くあります。

しかし、それは当たり前、と思うと感謝の気持ちは出て来ません。人は健康な時には健康のありがたみが分からない。とはよく言われる話です。

やはり、それは当たり前ではないのだ、自分にとってやはり大切な物なのではないか？と時々振り返るのが大切なのだろうと思います。そして、その行為が、内観療法と呼ばれているものに通じるものが有ると思います。

私は、嫌いな人や、どうしても嫌いなものまで含めて、「私が生きている」という事なんだと言える境地には達しておりません。そう思いたいと思いますが自分に嘘をつくわけには行きません。

しかし、自分にはやはり不要だ、いやだ。と思えば、距離を取るなり、別の方法も考えられるのではないでしょうか？

そういった意味で、日常でも自分を振り返る時間を大切にしたいと思っています。

ただ、なんやかんや言って、ここまでよくやって来たな、と思えばよい。との言葉にはホッとする物を感じます。自分自身、なんやかんや言ってここまでよくやって来たなとは思えます。

これからも、前向きに進めるよう、毎日を過ごしていきたいと思います。

マインドフルネスはマイナス感情に振り回されにくくなると言われています。そればかりではありません。科学的に幸せになれる脳磨き　岩崎一郎　サンマーク出版によれば、記憶力が鍛えられたり、睡眠の質が良くなったり、免疫力も向上する。不安な気持ちが少なくなる。など、良い事がたくさん紹介されています。

今回は私なりのマインドフルネスの関する見解を紹介したいと思います。

何故、悪い事ばかりが頭の中を駆け巡るのか？

「ネガティブバイアス」があるから

人間は本来、「ネガティブバイアス」が備わっていると言われています。この機能は、もともとは過酷な環境の中で人類が生き延びるために必要な物でした。しかし現代はかつてほどの危険は有りません。

残念なことに、大きな活躍の場を失ったネガティブバイアスという脳の特性はもっと身近な所で活躍する事になりました。

この機能の為、脳はネガティブな刺激の方に強く反応してしまい、いつの間にかネガティブな状態に陥ってしまうのです。（科学的に幸せになれる脳磨き　岩崎一郎　サンマーク出版より）

人間は言葉を持っているから

私たちが心の問題を抱え、とても苦しい人生を送ってしまうのは、つらい出来事に出合ったせいではなく別の所に有ります。それは私たちが心の中で誰かと比較したり、自分を低く評価したり、批判したり、過去の事を悔んだり、未来の事に不安になったりという、様々な思考をめぐらせているからなのです。

私たち人間は、誰もが言葉の力を持っているがゆえに、苦悩や苦痛を抱えている状態になり、言葉の力を使って何度もそれを思い出し追体験を繰り返すことで苦悩や苦痛にはまり込むのです。

心がふわっと軽くなるACT　刎田文記　星和書店より

上記、引用図書の中では、思考とは言語活動であり、記憶として体験を蓄積したり、自己概念を形成して行く。感情や感覚が言葉に紐づけられ、言葉を使いながら同時に感情を喚起されるといった事が起こる。としています。

私は、この考えを改めて知って今まで、モヤモヤしていたものが、非常にすっきりしたように感じています。

そう、頭の中で勝手に言葉を使って連想ゲームをしているだけなのです。

なぜ、マインドフルネスは効果的なのか？

マインドフルネスとは、今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれの無い状態で、ただ観る事。とされています。（You Tube ダイコミュ大学　公認心理士　川島達史　マインドフルネス療法より）

浅学の私がここでいろいろ紹介するよりも興味がある方は調べていただくと良いです。マインドフルネスのエクササイズとして有名な所では呼吸法とよばれる瞑想法が提唱されています。

呼吸に意識を向け、色々な思いが生じた時に、それに判断を加えずに、そういった思いがあると認識したうえで、また、意識を呼吸に集中する。というものです。

なぜ、そういった感情がある。感覚がある。と観るだけで事態が良い方向に行くのか、私は良く分かりませんでした。

上記は、私が自分の中で理解したマインドフルネスは何故効果的か？に対する答えです。

マインドフルネスが禅の影響を受けているとの事なので、禅と生きる　生活につながる思想と知恵　20のレッスン　宇野全智　山川出版　を読んでみました。

その中に、無心に関する説明があり、これがマインドフルネスと通ずるところなのか。と個人的に思いましたので紹介します。

あるがままの空気をそのままに感じる。あるがままの音をそのままに聞く。あるがままの自分の感覚をそのままに味わう。計らいからの自分を解き放ち素直にそのまま感じる。そんな経験が無心になる価値でもあります。

禅と生きる　生活につながる思想と知恵　20のレッスン　宇野全智　山川出版　より

結局、マインドフルネスのエクササイズは自分の現状に気が付き、自分を客観視するメタ認知能力を鍛える事に他ならないのではないか？と思っています。（思考の連鎖を断ち切る）

マインドフルネスとはメタ認知の一つと私は思っています。あるがままに感じるとは自分が感じていると感じている自分が必要です。自分の事に気が付くとは、やはり、第三者の目で自分を見ているんだと思います。

感情や感覚と言葉は紐づいていますので、感情と感覚をまずは、しっかり受け止める事が大切で、マインドフルネスの瞑想はその練習なのだろうと理解しました。

感情や感覚に着目することで言葉の連想ゲームを遮断し、思考の連鎖を断ち切るのです。

したがって、歩行瞑想だとか、レーズンエクササイズと呼ばれるように、しっかり味わって食事をするとか、感覚をしっかり味わう練習だと今は思っています。

また、実践！マインドフルネス　熊野　安昭　株式会社サンガには次のように紹介されていました。

色々なものを感じ取りながら、それをずっと続けようとすると、もう思考が動かなくなり、それ以上生まれなくなるんです。（中略）色々な物に気を配り、それを同時に感じる事によって「自分が、自分が」と言うものを作り出す思考自体が残らなくなってしまう訳です。

実践！マインドフルネス　熊野　安昭　株式会社サンガ、P092より

表現は違いますが同じことを言っているように思います。

マインドフルネスのエクササイズをすることで、言葉のマイナスの連想ゲームが遮断され、自分を客観視できるようになり、今すべきことに集中できるようになると考えています。

まとめ

ネガティブな感情を抑えつけて、ポジティブな感情ばかりがあるように振る舞うのが一番良くない。ネガティブ思考を変えて行くには、そのネガティブな感情の意味するところを良く味わって、自分の認知、考え方、に向き合い、その認知をゆっくり、マッサージをするようなイメージで検証して行く事が大切ですとお話しました。

良ければ、以下の記事を参照してください。

ネガティブ思考をやめたい！改善したい！と思われている方へ

ネガティブな考えにも重要な役割があります。十分味わいましょう。ポジティブに変えるには、ネガティブな考えを自分で検証してみましょう。少なくともネガティブから抜け出している自分が発見できると思います。ネガティブ思考にはどう向き合へば良いか？　心...

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2021.01.25

ネガティブ思考に陥るシナリオ、ポジティブ思考のシナリオである「ミニ脚本」の考え方が分かりやすいと感じています。

出発点の違いであるドライバーとアロワーの違いが明確であり、自分の思考をネガティブからポジティブ回路を変える際に具体的に考えやすいと思い、皆さんに紹介することにしました。

結論を言えば、以下のようなことが言えると思っています。

この後に出てくる人生態度や人生脚本、自我状態は交流分析の理解が必要になります。良ければ以下の記事を参照ください。

人間関係の心理療法、交流分析についてわかりやすく解説します。

今回は人間関係で悩まれている方向けに良く使われる心理療法、交流分析と呼ばれる方法を紹介します。自分に問いかけることで、悪い癖が分かり、来た球をそのまま相手に投げ返す、素直なコミュニケーションが出来るようになります。自我状態　人とコミュニケー...

rakuda0218blog.com

2021.01.20

人生脚本

人は自己肯定/他者肯定の考え方でいられると幸せなのですが、実際には自分を肯定できなかったり、他者を肯定できずに悩むことになります。

このような、人に接する時の考え、態度を人生態度と呼びますが、幼少期の親や親代わり（例えば先生）の影響で身につけて行くと言われています。

幼少期に周りの大人からその頃、「○○するな」（禁止令）「○○しなさい」（ドライバー）と言われた事が大きく影響し、自己肯定/他者肯定を阻害する原因になっています。

　本当かな？という気がしますが、自分では気が付かないと言われればそうなのかと思わざるを得ません。

　大切なのは、自己肯定／他者肯定の考えを阻害している要因（禁止令/ドライバー）は、自分が作り上げた脚本に過ぎない。

という事です。

Not OKのミニ脚本

どうせ私なんて、やっても無駄、そういった私はダメ(I am　not　OK）の考えが、どうやって生まれてくるのかを説明したのが上の図になります。

ドライバー/禁止令

最初にくるのがドライバーです。

幼少の頃に確立してしまった、『こうあるべき』といった考えになります。例えば、仕事などでも完全であれ、急げ、喜ばせろ、努力しろ、など、色々なドライバーが働きますよね。

ただ、仕事などで「完全であれ」の思いが強くても実際に完全にこなせれば自信になるでしょうが、たいていは完全でない自分に直面する事になり、自分はダメだの自己否定に陥ります。

そうすると、自分の心の中に実行するな、楽しむな、といった禁止令が発動されることになります。

禁止令は他にも色々ありますので良ければ検索してください。

ドライバーは自分でも意識できますし、まじめだ、積極的だなどと周りからも言われると、ついつい無理をして頑張ってしまう。しかし、禁止令は自分では気が付きにくいと言われています。

C（子供）の反撃

一旦、自己否定の状態になると、これに耐えられず、悶々と悩みだす訳です。そうすると、子供の自我状態が強くなり、「なんで私ばっかり、、、」「○○が悪い。私は本当は出来る。」と他の物のせいにしたくなります。

そうすることで、心が瞬間的には軽くなるのですが、実際には何にも変わらないので、結局、禁止令の状態にもどってしまい「自己否定/他者否定」の態度が強化されてしまいます。

結末感情

「禁止令の状態」と「Cの反撃」の状態を繰り返すわけですが、結局は、自己否定/他者否定の態度からくる、嫌なネガティブな感情を感じる事になり、不幸な結末で終わるシナリオになります。

参考資料：YouTube  KokoroCafé.jpチャンネル　第29回　交流分析　ミニ脚本

OKになるミニ脚本

アロワー/進行

アロワーは許すという事です。あなたはOKだよ。ありのままで良いんだよ。と自分を許せるようになると、やる気が出てきて自分でどんどん物事を進めるようになります。

肯定的なFC/結末感情

状態が良いように回ってくると、達成感が得られ、自己肯定/他者肯定の状態になり、また、自分を許せるような好循環になります。

参考資料：YouTube  KokoroCafé.jpチャンネル　第30回　交流分析　ミニ脚本

ドライバーをアロワーに変えるには？

ドライバーは有ってはダメなのか？

○○しなければ！といったドライバーは私は必要だと思っています。

ドライバーが発動しても、実際に自分で実施でき、進んでいければ、達成感が得られ、自己肯定/他者肯定のOKのシナリオになるのではないでしょうか？

問題なのはそれに伴う禁止令が発動され、悩みで動けなくなり自己否定になるのが良くないのです。

大切なのは、思うようにならない現実の自分を許す事だと思っています。

そうやって、動けない自分を許し、理想の自分につながる階段を着実に上る勇気、やる気、自信、を得ることが大切になります。概念的に下のイラストで示してみました。

具体的にどうして行けばよいのか以下考えて行きます。

小さな目標を沢山作り成功体験を増やす

理想の自分が高すぎる。目標が高すぎる。とも言えます。高い目標を実現するためには、そこにつながる自分で出来る、達成できる。と思える目標を数多く達成して行く。そのことでやる気、自信も湧いてきて好循環になって行きます。

心理学では学習性無力感と言われています。自分はダメだ、出来ない。という事を学習してしまうのです。つまり、成功体験を多く積んで、出来るという事を学習することが大切になる。という事です。

一般的に「やる気かあるから→出来るようになる」と考えられています。しかし、脳科学的には実は逆で、人は「出来るようになるから→やる気になる」のです。そして、出来た事を続けるから、上手くできるようになり、更にやる気が起こるのです。

科学的に幸せになれる脳磨き　岩崎一郎　サンマーク出版より

勇気づけ

勇気づけは、自分が人生の荒波に立ち向かっていくのに勇気を与えてくれる行為です。

自分を勇気づける

自分で自分を許すには、やはり自分が「成長出来た事」「出来るようになった事」をしっかり認識することが大切になります。

人に優しく、の基本は自分に優しくだと思っています。自分に優しくなれない人は人にも優しくなれないと思います。

寝る前に、良かったこと、成長出来た事、出来るようになったこと。を三つ書き残すのが良いとも言われています。

人を勇気づける

♦感謝を忘れずに

感謝は、有難い。と思う感情です。感謝の反対語は当たり前です。

ある意味、あなたが、この世にいること自体さえ当たり前ではありません。仏教に一期一会といった言葉もあります。

そう考えると、何に対しても有難いと思えるのではないでしょうか？

感謝することを習慣づけていると「感謝の脳回路」が鍛えられて、あらゆることに感謝が出来るようになるという事を脳科学研究が教えてくれています。そして「常に感謝の気持ちを持つ」ようになれる。それは脳を活性化し、私たちにさまざまなメリットをもたらしてくれるのです。

科学的に幸せになれる脳磨き　岩崎一郎　サンマーク出版より

♦結果承認

褒めると同じところもありますが、褒める場合、相手と価値観が違うと嫌味？ととられる場合が有ります。

人を褒めるのであれば、自分、私を主語にして、いかに、自分が喜んでいるか、嬉しいかを伝えるのが良いと思います。

♦行動承認

まさしく、相手の「成長」「出来る事」に着目し、肯定的な言葉で承認（Feed　Back）することです。

♦存在承認

存在を認めて、ちゃんと言葉かけや挨拶をする。名前でちゃんと呼ぶなどです。

まとめ

受容、共感、自己一致

心理カウンセラーは基本的態度として、受容、共感、自己一致が大切と言われます。

受容ってどうやるの？

受容は無条件の肯定的配慮と言われますが、有るがままの相手を受け入れるという事です。

十人十色、人は一人一人考え方が違うという事をしっかり認識することが受容の第一歩だと思っています。

しかし、人は自分とは違うと思っても、自分と価値観が違う人の事はなかなか受け入れられないですよね。どうすれば良いのでしょう。

よく言われるのは、自分の価値観を一旦置いといて、相手を受け入れるなどと言われます。いうのは簡単ですが、価値観は物ではないので、脇に置いておくと言われてもどうすれば？と思います。

冷たい言い方ですが、結局、私は私、相手は他人。相手は実際にその考えに基づいて実際に行動、生活されており、私がどうこう言う問題ではない。

そう思うと、そういった考え方、生き方もあるよね。と思いやすくなります。「私が否定すべき事ではない」と思えるようにはなります。

身近な人程、受容できません。距離感が大切です。

考えてみてください。あなたに年頃の娘さんがいるとします。娘さんが結婚したい人がいるから。と連れてきた人が、あなたより年上だったら素直に受け入れられますか？

これが、友達の娘さんであれば、まずは、実際に会って、よく話してみれば？ぐらい言えそうではないですか？

カウンセリングでは二重関係は禁止と言われます。カウンセリング以外の関係を持ってはいけないというものです。相談者が自由に相談できなくなるので駄目だと言われますが、親しい関係になるほど、受容は難しくなります。カウンセラー側の受容に強く影響するからとっても大切な事だ。と勝手に解釈しています。

共感するには？

当然、共感出来ない話は一杯あります。よく、相手の目で見て、相手の耳で聞いて、相手の歩んできた過去を振り返った時に。相手の立場になって考えましょう。とよく言われます。

そうは言っても出来る事は相手をじっくり観察するぐらいで共感できない事は共感できません。従って、共感できる所は無いかと探ろうと探りながら話を聞いて行く事が大切です。

相手の立場に立って考えたら、そう思っても仕方がない。あるいは、そう考えたとしても無理はない。と思えたら大正解ではないでしょうか？

自己一致って何？

自己一致させるためには、自分が思っている自分を修正するか、現実の自分を自分が思っている自分に近づけるかの方法で統合して行く事になります。

本来は、相談者の方が自己一致できないで苦しんでいるのが普通です。受容、共感をして自己一致して行く事で悩みが解決して行くんだろうと思います。

有るがままの自分を受け入れ、有るがままの自分に共感出来れば、そもそも、悩みなんかなくなるはずです。悩みが無くなるとは、自己概念と現実の自分が一致した、自己一致が出来たとも言えます。

カウンセラーに自己一致した安定した態度が必要なのは、それがクライアントに伝わるからだとも言われています。

大変奥が深いと思うのですが現実的には難しい。表面的に分かりやすく言えば首尾一貫、裏表がない。もっとわかりやすく言えば、思っている事と違う事を言ったりしてはいけないという事です。

実用的に考えるのであれば、そのことを認識しておく事が大切かと思います。

そもそも受容、共感、自己一致は難しい

元々、有効に機能しているカウンセリングを分析した結果、カウンセラーにこの受容、共感、自己一致の態度が見られ、クライアントに伝わっていた。という事です。

つまり、プロ野球でホームランを打ったバッターを分析したら、スイングスピードが○○以上で、バットの芯で球をとらえていた。なので、皆さん、スイングスピードを速くして、バットの芯で球をとらえましょう。と言っているのと同じだと思っています。

私が書いている他人事と思え、や、よく言われる自分の価値観は横に置いといて、や、相手の世界観、価値観に浸って、は、野球で言えば、肩は開かないように、頭は動かさないで、球をよく見て、、、、腰の回転で、、、バットは最短距離でダウンスイングで、、、フォロースルーは大きく、、、といった事と同じ事だと思っています。

相性の良いピッチャーもいるでしょうし、どう頑張っても打てなさそうなピッチャーもいるでしょう。

ホームランを打てるようになりたいと思いながら、何回も素振りをして試合をして行く事で、少しずつ上手になっていくしかないんだろうと思っています。

つまり、受容、共感、自己一致、と自分に言い聞かせながら、相手の思い、考えを知りたいと思いながら人の話を聴く練習をして行くしかないと思っています。

まとめ

不安障害（恐怖症性不安障害、パニック障害、全般性不安障害、強迫性障害など）に効果的と言われている一方で、クライアント自身が心から「治りたい」という意思を持つ事が大切で、この心構えが無いと治療の途中で脱落しやすいとも言われています。

森田療法とは？

あるがまま

現在の認知行動療法では、認知を変える事で感情や、心理的な苦痛を和らげて行こうという考えなのに対して、感情も含めて「あるがまま」受け入れる事が大切で今できる事を勇気を持って実施して行く事が大切だとしました。

こう書くと、行動療法と何が違うの？となりそうですが、そもそも、行動療法は心の問題ではなく、科学的に人間の行動を解明しようとした動きから出てきた心理学をベースにし、行動そのものを変えて行くものです。

森田療法は心理面を非常に重視して、あるがままを受け入れる大切さを言っています。なので、森田療法は認知行動療法とも以下の点で違います。

森田療法では認知を変えるのではなく、それに「とらわれる」のが良くない。不安を取り除こうとするとそれに心がとらわれてますます不安になる。そのような態度を精神交互作用と呼びました。

意識が向くことで感覚がより敏感になり、不安なりマイナスの感情が増幅して行くと言うものです。NLPが言う所の脳の焦点化や原因論と同じような事をすでに100年前に言っている事になります。

そのような精神交互作用はどうして起こるかというと、「かくあるべし」といったべき論に縛られているのも大きな原因になります。

不安はまっとうな感情で、それを取り除くことは出来ない。それと同じく、不安の表裏の関係にある欲求も取り除くことは出来ない。

心理的に不安障害になりやすい人は神経質性格として内向的であり、心配性であるといった弱い部分もあるが、完全主義者的で理想主義者であるなど、非常に強い生のエネルギーも持ち合わせている。

なので認知も感情も「あるがまま」に受け入れて、神経質な性格の人が持っている生きる事への欲望を引き出すことに集中する事が大切だ。というのが非常に大切な考えになります。

感情に関する法則

神経症（不安障害）と森田療法〜公益財団法人メンタルヘルス岡本記念財団 (mental-health.org)より

感情は決して長続きするものではなく、仮にパニックになって、発作が起きてもそれはいずれ治まる。という事を認識することは非常に大切になります。

目的本位/恐怖突入

今日は気分がすぐれないし、不安だから出かけるのは止めよう。と考えるのは気分本位で、今日は買いたい物があるので外出しようと言うのが目的本位です。

気分本位は気分をあるがままを受け入れているようで、「感情」を無意識に重視し過ぎてしまいます。自分が「どう感じているか」にとらわれ、それを行動する時の判断軸にしてしまうのです。

本来の目的は何か、感情は有るがまま受け入れる。いやなら、嫌と感じているが、それで行動に影響が出ている限り感情にとらわれている。

恐怖突入とも言われています。恐怖はそこから逃れようとあせると、恐怖心はますますつのってくるものです。 例えば、恐ろしいままで歩いていると、恐怖心はそれだけで済みますが、恐ろしさのあまり走り出すと、さらに恐怖心は大きくなります。
したがって、恐怖心が生じれば、逃げずに踏みとどまり、むしろ恐怖の中に突入していく事が重要だという事です。

目的本位、恐怖突入の精神で行動して行けば、行動出来た事が自信になり、不安な感情も低減されて行きます。

「形」の重視

心はどうあれ、目に見える形、生活の形、パターンをまずは整えて行く事が大切としています。「外相整いて内相自ら熟す」です。

心の状態やあり方を「不問」にして、とりあえず日常生活を続ける過程で、自ずと心は治療に向かうという考えです。

「形」はその通り実施すれば一定の結果が得られるので、自分でも自信が付き、感情や認知にとらわれなくなって行きます。

森田療法では、心を直接操作しコントロールできるものだとは考えない。心理現象を自然現象の一つのようにとらえ、直接に心をコントロールすることは不可能であると森田療法は説く。

「心や感情は天気のようなもの」という標語に端的にそれが示されている。心という実体の何らかの傷を直接扱おうという発想で心に向かおうとするのではなく、心の状態や心の在り方を不問にして、とりあえず日常生活を続ける過程で自ずと心は治療に向かっていくと言う態度である。

このように自ずと心は治療に向かうという自然性が、森田療法を深い所で支えている人間観と世界観の特徴である。

森田療法と内観法　富山国際大学　大谷　孝行氏　より

森田療法の構成

従来、森田療法は入院治療が主でした。その場合、治療構成は4期にわかれています。

1. 第一期：絶対臥褥期（日常生活から離れ整理活動以外は寝ているように促す）
2. 第二期：軽作業期（睡眠時間を7～8時間とし、それ以外は軽作業を促す）
3. 第三期：重作業期（睡眠時間以外は必ず何かを実施し少しずつ肉体的な負荷も増やす）
4. 第四期：退院準備期（日常生活に戻れるように生活リズムを整える。）

外来の場合、心理指導（あるがまま受け入れる。感情は長続きしない。発作も収まる）を中心に、行動を促していくのが一般的なようです。

他にも、生活発見の会、と呼ばれる自助グループも全国に有るようです。

森田療法の仏教的な（日本的な）側面

森田療法ではそもそも心を実態視することは無い。「心」や「我」にこだわり執着するから「とらわれ」に陥る。そこで森田療法においてはとにかく注意を現実生活に向けて行くように指導する。

自らが創始した精神療法や自己洞察法の社会的普及を願って、あえて宗教との親近性を前面に出さなかった面が有るが、森田が自分の療法を説明するために禅語を頻繁に使用している事は軽視できない事実です。

「心」や「我」を実態視しないという態度は、突き詰めれば我々日本人が暗黙のうちに前提としている仏教的な世界観である「諸行無常」「諸法無我」を代弁しているとみる事も可能だと思われる。

森田療法と内観法　富山国際大学　大谷　孝行氏　より

森田療法は上記のように、禅を起源としたマインドフルネスやACTにも通じるところが有るのも、100年近く経過して今なお有効な心理療法とされている所だと感じています。

目標に向かって突き進む、といったアグレッシブな姿勢も大切ですが、森田療法の言うように、有るがまま受け入れ、今できる事を勇気をもって進めると言う考えは、人生を送るうえで非常に大切な考え方だと感じています。

まとめ

そもそも、問題解決へのモチベーションが高くないと向かない心理療法で、カウンセリングというよりはコーチングで広く使われている手法です。

組織改善、人材開発関連の書籍を読むと、このソルーション・フォーカストの考えが広く影響している事が分かりまます。部下の教育や指導にも応用できる手法ですのでお勧めです。

以下、説明して行きます。

目標設定（Well Formed Goal）

人は指摘されたところに意識が向く。

機械が故障したのであれば、その原因を明確にして修理をする必要が有ります。しかし、人間は上手く行っていない原因を探っていくと感情的な自己防衛や自己否定につながりやすくなります。

したがって、原因を追究するのではなく、問題が解決できた肯定的な未来をまず描くことが大切になります。

目標は本人にとって重要だと思える事が大切であなたの考えは必要ありません。

本人の希望を積極的に理解しようとして聞き、勇気づける事で本人の自尊心を高めて問題解決に向けての意欲が高めて行きます。

オープン・クエッション

相手が自由に話が出来るオープンクエッションを行い、その回答の中から長所や持っている力を見つけ出していくことになります。

ミラクル・クエッション　もしも奇跡が起きたら？

目標設定を導き出すのに役立つ質問です。

1. もしも、奇跡が起きて、今の問題が解決されたら今とどんなふうに変わっているか？
2. 問題が解決したことを、どうしてあなたは知ることになると思いますか？
3. 問題が解決すると、どんなところが変わりますか？
4. 問題が解決すると、あなたの何が変わりますか？
5. 問題が解決すると、周りはどう変わりますか？

問題解決の糸口を見つける

目標設定が終了したら問題解決の糸口を見つける必要が有ります。

対処法、例外に着目する

例外に着目する。と言われると？と思われるかもしれません。例外に着目して何になるの？と思われたでしょう。

違います。ココでの例外とはそんなネガティブな話ではありません。

問題や課題に直面している中で、いつもなら問題が生じる場面であったのに、問題が起きなかった、あるいは問題が軽かったという場面は何か？という事を確認する事になります。

• （例外の状況が）生じた時の状況を詳しく教えてください。
• そんなことが起きたのは初めてですか？
• どうしてその時はいつもと違う事をしようとしたのでしょうか？
• なぜ、そうしようと思ったのですか？

上記のような対処法に関する質問（コーピング・クエッション）を通して例外の状況を把握して行く事になります。

また、問題に目を向けるだけでなく、苦しい中にも良い事が起きている事。出来ている事に着目することで将来に希望が持てるようになります。

点数付け、スケーリング・クエッション

状況を10点満点で自己評価してもらいます。そうすることで状況を客観視することが出来ます。

問題が解決した自分（目標を達成した自分）を10点としたら、今の貴方は何点？と質問することによって今の状況を客観的に考えられます。

仮に、10点中3点との回答であれば、3点と点数をつけたのはどうしてか？3点分出来ていると思う事は？逆に7点分、足りないと思う事は？と質問することでより状態を把握することが出来ます。

すぐに出来る事に注目し行動する

リソース（出来る事）を見直す

対処法、例外の見直しを通じて、自信がついてくると、自分がすぐに出来る事は何か？が見えてきます。

解決の方向に向けて既にできていることや、解決に至るために役立つもので既に手にいれているもの。似たような状況での過去の成功体験のように意識の中にある無形のもの、解決に向かって活用できるヒト・モノ・お金等です。

スモールステップを設定し実行する

解決に向けてすぐにとれる行動。小さくても実行可能な行動を定めて、まずは実行する。実行したら、どこまで進んだかについては、スケーリング・クエッションで進捗具合を確認して行く事になります。

まとめ

認知療法、行動療法と呼ばれ、別々に発達してきましたが1980年台から両方を合わせて心理療法に使うとより効果的との認識が広まり広くカウンセリングに応用されるようになりました。

認知行動療法と呼ばれますが自分を見つめなおすのにも大変良い考え方と思いますので紹介します。

認知療法、論理療法

自分が悩んでいたら、自分は偏った考えをしていないか？と自分の凝り固まった考えをマッサージするようなイメージで色々反論してみる事が大切です。

　個人的には２、そう考えて誰が得をする？と考えると、結局誰も得をしないな。と思えることが多いです。５、同じことを親友が悩んでいたらなんと声をかけるか？も私にとっては非常に有効でした。

また、マッサージですから無理をすると痛みを伴います。私の好きな河合隼雄さんの言葉を紹介します。

悩みとか苦しみというのはそれに本気で向き合わないといつまでもそこから抜け出せない、というところが有ります。正面から取り組む、というのかな。「あいつが悪い」と誰かのせいにしておく限り、自分はその問題に正面から向き合わなくていいわけですからね。「あいつが悪い」方式でバーと怒ってしまうというのは、努力せずに100万円拾いたいという発想に近い。問題を自分の物としてみると、糸口は色々見えてくるんです。

悩んでいる時は全部がままにならない、八方ふさがりに見えます。実際に、もつれた糸を扱うのと同じでね。もつれた糸をほどこうとする時、いらついてその中から一本だけ引っ張り出そうとする人、いるでしょう？それをやると、ますますもつれて糸全部が使い物にならなくなる事が多い。

ふわーふわ―とやっているのがもどかしいようでも結局一番の解決方法だったりします。不思議な事にふわーふわーとやっていると、ほどけるときにパラパラっと一気にほどけるんですね。不思議なくらい。

こころの天気図、河合隼雄、PHP研究所　より

こんなこで悩んでいてはいけない。○○しなくては？と思うと悩みから抜け出せない自分に落ち込みます。自分自身の考えを揉み解しているとふと心が軽くなる瞬間が訪れます。

一度心が軽くなる瞬間が訪れると大丈夫と思えます。悩んでいた自分がばかばかしく思え、悩んでいる場合じゃない。もっと他にすべきことが有るだろうと思い始める訳です。

そうやって新しい自分、成長した自分に出会えるのではないでしょうか？少なくとも私はそう思っています。

良ければ、以下の二つの記事により詳しく記載しているので参照ください。

心のモヤモヤが晴れない方へ、論理療法（ABC理論）についてわかりやすく解説します。

悩み事が有れば「親友が同じことで悩んでいたらなんと声をかけるか?」と自問自答することがお勧めです。とお伝えしました。これは、論理療法のABC理論と呼ばれるものを自分に向けて実施した例になります。分かりやすく解説して行きます。イラショナルビリ...

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2021.01.09

悩みの解消方法、自分を受け入れて受容し、自分に共感することで悩みは勝手に解消されます。

交流分析に登場する自我状態を理解すると心の仕組みが理解しやすくなり自分自身も理解しやすくなります。自分を受け入れ共感することが悩みの解消につながります。解決しようとすると解決できない自分に悩みます。悩みを解消する上では大切なことです。自我状...

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2021.11.25

行動療法

行動主義心理学と呼ばれ、刺激と反応を心理学的になされた研究が有ります。刺激と反応と言えばパブロフの犬が有名です。しかし、これは古典的条件付けと呼ばれています。

一方、何かの目的を達成するのに役立つ行動を条件づける事をオペラント条件付けと呼びます。行動随伴性としてよく説明されます。

行動を強化しようとしたら結果がすぐに判明し、しかも、好ましい結果（褒められる、ご褒美が有る）である事が大切。

先行条件を活用し「もし、状況Yが起きたら、行動Zを実行しよう」のようにif-thenの形式で計画を立てる事も大切と言われています。

行動随伴性の場合は精神状態が通常で、それをさらに上げて行こう、といった時には適切かもしれません。

しかし、精神状態がマイナスの状態からゼロに持っていくような場合には行動随伴性の考えは少々厳しい。そうはいってもね。となるように思います。

その場合、行動を促すのは、行動のハードルを下げて、行動しやすくすることがまずは大切になります。

認知行動療法とは？

認知行動療法とは、認知療法と行動療法の両方を行う事で、感情、生理反応に効果的に作用するため、治療効果が高いと言われています。

認知行動療法の基本モデル

自分の、心の問題、悩みが生じる状況を正しく把握するために、どういった環境下におかれると、自分の行動や、認知、気分や感情がどうなり、どのような行動（身体反応）が発生するのか相互関係を図解することで、まずは、自分自身をよく理解することから始めます。

具体的には下の図のように、自分が置かれている状況を整理するのに基本となる環境要因、個人的な要因を書き出します。その図解化した物を基本モデルと呼んでいます。

個人的要因は、そのような環境下におかれた予期に生じる行動、認知（思考）、気分、感情、身体反応を書き出します。

環境と個人的要因を書き出し、相互作用を整理することで自分の置かれている状況を客観的に理解できるようになります。

例えば、会議で緊張が高まり上手く話せないことで悩んでいる場合の基本モデルは以下のようになります。

認知（思考）や行動は自然に任せる事も出来ますが、自分で選択も出来ます。選択可能な「認知」や「行動」を少し変える事で結果的に気分や感情、身体反応を変えて行く事になります。

分かっているけど、それが出来ないから悩んでいるんだよね

はい。なので、認知と行動の両方で少しづつ攻めて行く事になります。

認知療法を適用する

まさしく認知を変えるべく自分に問いかけて行く事になります。

行動のハードルを下げる

不安階層表と呼ばれます。心理学な用語で言われると、何それ？と思いますが、簡単に言えば、行動のハードルを下げるんです。

SUDは主観的なハードルの程度です。100点満点、100点はとても無理というものです。

高所恐怖症の克服の場合、だんだんとハードるを下げて、まずは、マンションの3階から外を眺め、慣れて来たら、歩道橋の上から下を見る。といった手法です。

社員全員の前で何も言えないのであれば、まずは、職場の仲間内で自分の意見をはっきり言う。等です。

コーピング、対処法

平たく言えば、自分なりの対処法、例えば、上司が不機嫌な表情をしていればその場からいったん離れるとか、一旦離れられなければ、仕事に集中するとか、何でも良いです。

自分なりの気晴らし方法をリストアップして見直すことも有効です。例えば好きな映画を見るとか、おいしいものを食べるとか、ごろ寝を楽しむとか、趣味に没頭するとか、何でもいいです。

大切なのは対処することで自分の気持ちがどれだけ楽になるかを書き出して点数付けして振り返ってみる事です。

趣味に没頭するあまり、趣味がストレスになるような事もあります。太り気味の人はおいしいものを食べるのに罪悪感が出るかもしれません。

そのようにして適切な対処法かどうか検証してみる事は新たな対処方法が思いつきやすくなります。

リラクセーション法と呼ばれていますが深呼吸や背伸び、ストレッチ、簡単な運動もリラックスさせる上ではやはり効果的と言われています。

活動を見える化して問題点を探る。

自分の生活を具体的に記録し、日々の生活を改めて見直そうと言うものです。

記録するだけでも改めて自分の活動の問題点が見えてきます。

一般に継続可能な運動や、食生活の改善、生活サイクルの見直しが大切と言われますが、なかなか実行できません。しかし、こうして記録をとると問題点が見えるようになり、行動に繋がりやすくなります。食事は毎回の食事を写真で記録に残すだけでも有効と言われてますよね。

自分の心の癒し、あるいは救いと思われるもの。（助けと思われる行動）、例えば趣味の時間とか、家族の会話とか、そういった時間を改めて取る事も大切です。

そういいながら、私は記録など面倒なので改めて取りません。それでも、手帳などのスケジュール表は時々、改めて振り返ると同じような効果が得られると感じています。

まとめ

お互い嫌な気持ちで終わる会話を交流分析ではゲームと呼んでいます。どうしてそういったゲームを人は行うのか？どうしたらゲームに巻き込まれないで済むのか？等、分かりやすく説明して行きたいと思います。

交流分析では本心を言わない会話は裏面的交流とよばれ人間関係を悪化させます。そのようなコミュニケーションの癖は。幼少期に出来上がると言われる人生態度（自己肯定/他者否定、自己否定/他者否定、自己否定/他者肯定、自己肯定/他者肯定）によるところが大きく、自分で書き上げた人生脚本に支配されている。と考えられます。

ゲームを理解するには交流分析を理解する必要が有りますので良ければ下の記事を参照ください。

人間関係の心理療法、交流分析についてわかりやすく解説します。

今回は人間関係で悩まれている方向けに良く使われる心理療法、交流分析と呼ばれる方法を紹介します。自分に問いかけることで、悪い癖が分かり、来た球をそのまま相手に投げ返す、素直なコミュニケーションが出来るようになります。自我状態　人とコミュニケー...

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2021.01.20

ゲーム

ゲームとは、相手を思い通りに操作しようとする不快感を生じさせる「対話」と言われています。

少々分かりにくいですが、「言いたくない事」、「承認欲求が素直に言えない歪んだ形の承認欲求」があり、本心と違う形でコミュニケーションをとる、パターン化された会話の事を言います。

交流分析で言えば裏面的交流です。素直な交流ではないので色々な面で支障をきたすようになります。

本心を隠して裏面交流をしていると本人も意識して言うような場合、『嘘も方便』や『暗黙の了解』といった程度であればまだよいですが、ゲームは更に思いが歪んでおり、お互い嫌な気持ちで終わることが多く、本心が隠されているので相手の本心も分かりにくいです。

本人は無意識にゲームを仕掛け、仕掛けられた方も普通はこれはゲームだとは気が付かないと言われています。最後にはお互い、何となく嫌な気持ちで終わる事が多く、人間関係の構築にいい事は有りません。

自分はそんなに性格は悪くないよ。と思っている方。誰でもゲームを仕掛ける事が有ると言われています。無意識なので本人が気が付いていないだけです。

ゲームのパターンを知っておくと、もしかしてこれってゲーム？と思う事もありますので役に立ちます。

ゲームの種類

自己肯定/他者否定のゲーム

私が、やっているなと感じたのは色々仕事を溜めて一杯一杯になって私は大変モードをまわりにまき散らしていた事です。

いわゆる苦労性ですね。

そもそも、ゲームというものを知るまで大変モードを周りに巻き散らかしているとの認識もありませんでした。

人に迷惑をかけてはいけない。の思いが強く、人に何かをお願いするのを良しとしない自分がいると思い至りました。

プライドが高いのだと思います。（ちなみに、それまで、私はプライドが高いなどと、思ったことは全くありません。逆にプライドは低い方だと勝手に思ってました。）

人に迷惑をかけてはいけないと、自分に縛りをかけて、逆に人に迷惑をかけていたのです。

「他人は自分の事を分かってくれない。」

「どうして私ばっかりこんな目に合わないといけない。」

「こんなに頑張っているのに。」

そんな風に思う事が多い方、一度自分とよく向き合うのをお勧めします。

世話焼きというのも有ります。

一言で言えばお節介です。世話を焼くのはいいのですが、往々にして相手を下に見ている自己肯定/他者否定の考えが有ります。

相手を支配したい。自分を尊敬して欲しいとの思いもあります。

私がいないとあの人は何もできない。というセリフは典型的ですよね。本人に聞いたらそんなつもりではない。相手の事が好きだから、、、、等といった答えが返ってきそうです。（すみません。経験無いので適当なこと言いました。）

相手と共依存の関係にあれば関係は成り立ちますが相手の為にもなりません。

「あなたの為を思って、、、、」と思う事が多い方はやはり一度自分と向き合うといいでしょう。

自己否定/他者肯定のゲーム

よく言われるのがマウントをとるような人は、一見、自己肯定感が強いように思われますが、実は自己否定／他者肯定の態度が有ると言われています。

特に、相手が自分より上と感じると、相手を貶めたい。自分より下に位置づけしたい。との思いからマウントを取ってくると言われています。

相手が上と思っている相手を貶める場合、本人はそのことに気が付いていないことが多いと言われています。自信の無さから、相手より上に立つ事で自己肯定感を得る。といった歪んだ思いが有ると言えます。

後、よく見るのが、はい、でもゲームです。何をいっても、でも、で返すタイプです。

これも実は自分より上と実は思っている相手に、あなたの言いなりにはなりません。言う事は聞きたくありません。という態度を示して、相手をがっかりさせたい。自分より下に貶めたい。との気持ちが有ると言われています。

自分には良く分からないのですが、少なくとも、自分より下だと思っている相手には、はいでもゲームは仕掛けないのは何となくわかるような気がします。

同じ、自己否定/他者肯定の態度でも、相手を貶めたいといった思いではなく、私は劣っている事を認めてもらいたいという思いに駆られるコミュニケーションが有ると言われています。

愚か者、間抜けです。

愚か者は、何でも自分の事を悪く言う。相手にそんなことないよ。と言われると、いやいや、こんなことも、あんなことも、とますます自分の事を悪く言う。相手は根負けして、そんな事ばっかり言ってるから上手く行かないんじゃないの？という事で会話が終了する事が多いですが、お互いにすっきりしない会話となります。

ゲームはTPOにより変わる

ゲームは、言いたくないとの思いや、承認欲求が歪んだ形で現れる、裏面的な交流。（本心を隠した交流）です。それは、そもそも、自己否定や他者否定などの人生態度が原因となっている。というのが交流分析の考え方です。

それはそうなんだろうと思いますが、厄介なのは、自己否定や他者否定などは、TPO、時と場所と相手によって違ってくる。というのが、ますます難しくしている所が有ります。

人によって得意なゲームが有り、理由も色々ある。

その人が得意なゲームというのは持っていますので、「はい、でも」ゲームが得意な人。（好きな人）は色々なパターンで「はい、でも」でもゲームを仕掛けてきます。

相手を陥れたい。と思うマウントと同じような場合もあるでしょうが、私はダメだとの感覚を確認したい。愚か者、間抜け、の思いの方が強い場合もあるでしょう。自分の存在を認めて欲しいという、いわばカマッテちゃんの場合、話を長引かせるために「はい、でも」ゲームを仕掛ける事も有ります。

このように、ゲームの場合その裏に隠れた本心を読み取るのは非常に困難です。

単なる裏面的交流であれば非言語的な物から本心を汲み取ろうとする姿勢が大切ですが、ゲームの場合、ゲームにのらない。ゲームと気が付いた時点でゲームから降りるのが良いとされています。

ゲームの公式

ゲームには公式が有ると言われています。

はい、でも、ゲームで見てみましょう。仕掛け人は部下、話を聞いてくれそうな上司にはい、でもゲームを仕掛けます。上司は、部下の相談は聞かなければといった弱みを持っています。

実際に、はい、でも、ゲームが始まり、（反応）していくと、上司の方がイライラし始めて、結局、私のアドバイスなんか必要無いんじゃないの？と怒り出したとします。

そうすると、役割交換が起こります。部下は、相談者で助けて欲しいと思っていたのが、批判を受けることになり、上司は部下の相談にのっていたはずが、攻める立場になってしまいました。

その為、双方に混乱が生じ、お互い、嫌な感情（報酬）だけが残る。というものです。

ドラマ三角形、迫害者、被害者、救済者

人はゲーム同様、ドラマも無意識に演じていると言われています。ドラマですから登城人物が増えて3名になります。

登場人物は以下の通り。

1. 迫害者
   • 自己肯定/他者否定の態度でCPの自我状態で犠牲者を迫害します。

1. 犠牲者
   • 自己否定/他者否定のFCの自我状態で、何もできません。といった態度です。

1. 救済者
   • 自己肯定/他者否定、NPの自我状態で、救済者に偽りの救済（世話焼き）を行います。

このような役者がそろうと、ドラマが完成。救済者と犠牲者の間には共依存の状態となり、ともに、迫害者の敵となります。迫害者はますます燃えて迫害を続けます。登場人物も自分の得意のゲームを行っているのでこの三角形はそういった意味では成り立って安定しています。

ところが、この関係はおかしいと誰かが気が付くとこの関係性は簡単に変わります。

例えば、犠牲者が救済者に、結局僕を助けられなかったと言って迫害者に回る、そうすると救済者が被害者に回るかなど、役割交換が頻繁に起こりゲームが（ドラマが）すっきりしない、嫌な結末に向かって進みます。

また、迫害者でも他のメンバーとの中では被害者にもなり得ます。相手によって迫害者にも犠牲者にも救済者にもなり得る。という事です。右の図を参照してください。

ゲームの防ぎ方

ゲームに気が付いたら

既に記載しましたがゲームは無意識に行うもので普通は気が付きません。しかし、ゲームのパターンを知っているともしかしてこれがゲームと疑えるようになります。

ゲームは仕掛ける側はこれはゲームだ。と思えばやらなくなります。逆に仕掛けられる場合はこれはゲームだと気が付いたら、フェードアウトするのが一番です。

実際には、話を交叉的な会話ではぐらかすのが良いとされていますが、ユーモアっぽく返せればいいですが実際にはなかなか難しい所が有ります。

はい、でもゲームであれば、2回ぐらい続いたら、あっそ、じゃ、あなたが思う通りにしたら？とか、あなたの案がまとまったらまた相談しよう。など、ゲームから降りるのも比較的簡単です。

しかし、他のゲーム、例えばマウントを取ってきている相手には難しい所が有ります。相手に言い返そうと思うと相手の思う壺です。事実に着目したアダルトな自我状態での会話が相手を冷静にさせると良いとも言われますがそんな簡単ではありません。

これはゲームだ。と思い、聞き流す。いかにも興味がないように、取り合わない。そういった人と、距離が取れるなら距離を取る（その場から離れる。）のも大切だと思います。

自己肯定/他者肯定の態度を獲得する

そもそもの対策です。人生脚本を書き換える。その為に、自分の禁止令やドライバーに気が付き、それを許す。時間の構造化を検討し、プラスのストロークを多くとれるように生活を見直す。など、です。

詳しくは、冒頭に紹介した交流分析の記事を参照ください。

まとめ

しかし、無意識は意識が出来ないので無意識には気が付きません。無意識を意識できるようになるには心理学の知識を切り口として自問自答し、無意識を知ることが大切です。

無意識を知ることで、自分を受け入れられるようになり、先に進もうと前向きな考え方も自然に出てくるようになります。

無意識について思う事は別途記事にしていますので、良ければそちらを参照願います。

無意識について思う事。無意識を味方につけるには？

無意識は、意識出来ている顕在意識よりもはるかに深く、大きく、無意識を有効に使うのが大切とよく言われます。今回は、無意識についての個人的に思う所を紹介したいと思います。無意識って？私も、無意識といった物は確かにあって顕在意識（意識している事）...

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2023.02.02

無意識に気が付き、本当の自分、感情を知る

自問自答、自分の感情に向き合う

私の場合、無意識を意識出来る（変な言い方ですが）のは、意識が無意識に邪魔されていると感じるときです。どうしてあんなことを。。。というのを自問自答するのです。

その際に心理学で色々言われている事を切り口として、自分に当てはめると本当はこう思っていたのではないか？こんな感情が有ったのか？と思い至ります。

それは、私が感じた事なのでこれが無意識か？と思っているという事です。本当の無意識は別なのかもしれませんがそれでよいと思っています。

如何に自分で納得できるか、しっくりくるか、という事が大切になります。

自分を知るには、他の人から見える自分や、一般的な性格テスト（エゴグラム等）は参考になりますが、あくまでも参考です。自分で納得できない物は参考です。

そう見えるんだ。自分では違うと思うけど、、どうして、、、とやはり自問自答は必要だと思います。

書き出す。つなげる

切り口は心理学の知識を使うとして、自問自答していると堂々巡りしてくることが良くあります。

なので何かに書き出すと整理されます。実際に書き出すと、ん？これは違うな。と思う場合も消す必要はありません。

思ったことはどんどん書き足して、これとこれは関連が有りそうだ。といってつなげたりすると、新たな思いが出てきたりします。

無意識に気が付くのに役立つ心理

心理学で言われている無意識というものの説明は色々なされていますが、本当にそう？と思うものから、なるほどね。と思えるものまで色々あります。

記載しているのはすべて私の個人的な思いですので、皆さん、個人個人で一番ぴったり来る物を選んでもらえればいいと思います。

そもそも、心理学は実験で○○な事が分かった。〇×効果、◆■の法則とありますが、相関係数が0.3～0.5ぐらいの事が多く、工学的に見れば弱い相関です。0.2ぐらいでもプラスの相関が見られるという場合もありますが、工学的には相関係数0.2は相関無しです。

例えば、単純接触効果と呼ばれるように、ただ、単に何回も接触するだけで好意が増大すると言われていますが、例外はいくらでも挙げられるのではないでしょうか？

自分にしっくりくるか来ないかで選ぶことが大切ですし、自分にはしっくりこないから、それはおかしい、間違っている、と否定するのも違うと思います。

芸術療法

皆様も聞かれた事があると思いますが、家族の絵を書いたり、自由に書いてもらった絵を見て、心的内容を探ろうと言うものです。

当初、私は、専門家が見れば、ある判定基準のようなものがあり、本人の気が付かない面を示してくれるのかと思っていました。

しかし、実際にはそのような判定基準が明確にあるわけではなく、本人がその絵を見て、何を感じるか？そこを引き出していく、一緒に感じて行くのがカウンセラーの役割だと知りました。

カウンセラーの方がいなくても、何かモヤモヤして、言葉でうまく表現できない時に、自分で勝手に絵をかいて、その絵を見て何を感じるか、考えてみるのも良いかもしれません。

私は実施したことが無いので、どなたかやってみた方は感想など教えていただけると嬉しいです。

交流分析

自我状態やストロークの考え方や人生態度、人生脚本など非常に参考になると思います。

自己肯定/他者肯定、自己否定/他者肯定、自己肯定/他者否定、自己否定/他者否定、の基本的態度が3歳から7歳の頃に禁止令やドライバーを主に親や教師から受けて出来上がり、自分で人生の脚本を書いて生きて行くようになる。というものです。

交流分析の自我状態を理解して悩みを解消して行く方法をすでに記事にしていますので良ければ参照してください。

悩みの解消方法、自分を受け入れて受容し、自分に共感することで悩みは勝手に解消されます。

交流分析に登場する自我状態を理解すると心の仕組みが理解しやすくなり自分自身も理解しやすくなります。自分を受け入れ共感することが悩みの解消につながります。解決しようとすると解決できない自分に悩みます。悩みを解消する上では大切なことです。自我状...

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2021.11.25

アダルトチルドレンと呼ばれる人のように、子供の頃、親から虐待を受けたとか、昨日委不全の過程であったとか、そういった事がトラウマとなって大人になっても悩まされているような方はまさしく人生脚本に悩まされているんでしょう。

しかし、私は、人生態度、人生脚本は幼少期（3歳から7歳に作られる？）と言われると、本当？その後の人生の方が、色々な事が有って自分の人生脚本に影響を与えていそうだけど。と思ってしまいます。

ペルソナ（仮面）シャドウ（カゲ）、ユング心理学

ペルソナは仮面という意味です。人間はTPOに応じて仮面をつけている。その際に、本当の自分（本来の自分）を覆い隠している。その覆い隠された部分がカゲ（影、陰）です。

人間には、色々な面が有り、複数の人格が存在しています。普段はその人格が統合されています。男性でも女性的な面（アニマ）、女性でも男性的な面（アニムス）が存在します。

仮面をつけるとは、もう一人の自分を捨てる事とも考えられます。

影、あるいは捨て去ったもう一人の私の部分は普段は見えませんが、自分の後ろに必ずついています。このカゲが無意識の世の住人で、本来の自分と仮面をかぶった自分との乖離が大きいとカゲの影響を受けるというものです。

また、このカゲの部分を他の人の中に見つけた場合には、非常に不快な思いをして、その人の事が嫌いになったりします。

投影と呼ばれますが、自分が見せたくない自分を相手の中に見ているだけです。

あの人の事はなんか好きになれない。嫌い。何か特別ひどい事されたわけではないのに。と思う時は投影が起きているのかもしれません。

そうだと思えば、相手を見る目が変わり、人間関係も改善するキッカケになると思います。私自身はこのユング心理学の考えが非常にしっくり来ています。

ゲシュタルト療法/フォーカシング

無意識とは言葉にできない、感覚で感じるもの。無意識にアクセスするには、その状況を考えた場合に感じる感覚に直接アクセスすることになります。

その感覚が何を物語っているのか考えて行くというものです。

手法としては、感じている事を実際に再現してみて新たなきずきを得る方法（ゲシュタルト療法）、あるいはフォーカシングと呼ばれるように、その感覚に名前をつけ、擬人化することでその感覚と直接対話をしていくといった手法が有ります。

ゲシュタルト療法

ゲシュタルト療法とは、感覚を言葉にして、その言葉を体で再現して、結局この感覚は何を言いたいのだろうといった事を考える（気づく）手法といえます。

「べき論」に縛られて頭で考えるのではなく、過去や未来についての思考をストップさせ、”今、ここ”にある身体感覚に意識を向けるのです。そうすることで背景にある無意識な部分を意識化しやすくなると言われています。

「何となく、壁を感じるな」と思ったら実際に壁を押してみる。自分が感じている壁はこんなにびくともしない壁なのか？もう少し、押せば、少しは動きそうな壁なのか、自分の感覚にぴったりくる所を探るというものです。

そのうえで、この感覚は私に何を訴えたいのか？と考える事が大切になると言われています。

他にもポジションチェンジ、エンプティーチェアー（空の椅子）もゲシュタルト療法で有名な療法です。

正直、感覚から気づきを得た経験はないのですが、ポジションチェンジは効果を実感しています。

ポジションチェンジは椅子を二つ並べて、人間関係で上手く行っていない相手が向かいの席にいると思って相手に対する思いを話す。次に実際に席を変わって、あたかも相手になったつもりで自分に対して話しかける。といった手法です。

第3者の立ち位置を相手の椅子の間に決めて、第3者の目で、お互いの言い分を聞くと良いとも言われます。

実際には、いない相手をいると思っても、なかなか臨場感がでません。椅子の位置を変えて、しっくりくる椅子の位置を考えるとか、相手のしぐさやトーンなども意識すると良いとも言われています。

実際、やってみるとなかなか難しいですが、相手の考えに立とうとするので、日々の相手の表情なり声のトーンなど、いわゆる非言語的な表現に注目するようになり、少しづつ臨場感が持てるようになってきます。

初めは、エアーでも相手の事は考えたくもないと思ったりします。無理はしない方が良いでしょう。

それが本当に相手が思っている事と同じかどうかは分かりませんが、自分の中で、相手に対する考え、認識がやはり変わってくるのか、苦手意識は薄くなり話やすくはなります。

フォーカシング

「何となく○○するような感じ、、、」と原因はハッキリしないものの、体感的に感じる漠然としたものをフェルトセンスと呼びます。

このフェルトセンスを五感を研ぎ澄まして感じ、フェルトセンスの存在を感じたら、どんな感じなのか良く感じてみる。べっとりしていてなんか真っ黒なものが胸を締め付けているみたい、なんかグネグネした物が背中にいる感じ、等、感じた事を言葉にしてゆっくり感じる事が大切と言われています。

感じた内容にふさわしい呼び名をつけて「どんな感じ？」「何が伝えたいの？」と静かに対話することで本当の思いに気が付く手法です。

フェルトセンスに名前をつけ、その存在を感じて一緒にいると感じる事が大切で、実際に幽体離脱するようなイメージでそのフォルトセンスを体の外に取り出し、触れてみる事も大切だと言われています。

感じる事が大切で、理屈家タイプ、評論家タイプ、シャイなタイプには向かないとされています。静かに安心してゆとりを持った環境を用意する事。大きく包み込むように自分の心を認めてみる事が大切だと言われています。

参考図書：上級心理カウンセラー資格取得講座　３．フォーカシング・内観療法　株式会社キャリアカレッジジャパン

正直、私には合わなくて、毎回？？となってしまいます。そもそも、このブログを見れ頂ければわかる通り理屈家タイプです。感覚も鈍いんだと思います。

興味ある方は、是非調べてやってみてください。カウンセラーの協力が有るとより実感できるかもしれません。（すみません、私はカウンセルを受けた事が無いので勝手な事を言いました。）

まとめ

傾聴とは？

傾聴とは？と聞かれたら、人の話をよく聞くという事だろう。と思われている方。過去の私も含めて、人の話をよく聞く＝人の話を最後まで聞く事。話を途中で遮らない事。と思っている方がほとんどではないか？と思います。

会話にも 単なる雑談や情報交換、仕事での議論、利害関係がともなう交渉、あるいは、物を教える、教わる。主張する、など色々あります。

上記のようなことはケースバイケースで必要な事もあるでしょう。自分の話で場が盛り上がったり、アドバイスが相手に共感されれば感謝される場合もあるでしょう。自分から主張したり、教える事が必要な場合も当然あります。

すべての会話で傾聴が必要なわけではありませんが、悩みを相談された場合等、相手の思いや苦悩を十分に理解しなければならないような場面では、上記のような会話では十分に聞いたとは言えません。

傾聴といっても、質問や、返答はしますが、それは、相手の事を理解しようとするための質問や返答になります。

信頼関係を構築する傾聴

傾聴は相手に「気づき」を与え、自己理解を深めるのに役立つだけでなく、お互いの信頼関係を構築するのに非常に役立ちます。

傾聴は、信頼関係構築のための基本です。

傾聴を図式化したのが上記の図です。

傾聴する上で、聞く側に求められる態度として、受容、共感、自己一致が大切と言われています。

聴き手が受容、共感、自己一致の状態でいて、なおかつ、それが相手に伝わると、大きな安心感を相談者は感じることになります。

考えてみてください。自分で自分の事を受け入れられて、心から自分に共感出来、思っている自分と実際の自分が一致していれば悩みなんかなくなるはずです。

聞く側も相手の理解が深まり、信頼関係が構築されることになります。

受容、共感、自己一致に関しては別途記事にしています。良ければご覧ください。

傾聴で大切。受容　共感　自己一致ってどうするの？

受容、共感、自己一致は大変難しいのですが、私なりに思う所を記載します。良ければ最後まで読んでいただけると嬉しいです。受容、共感、自己一致心理カウンセラーは基本的態度として、受容、共感、自己一致が大切と言われます。受容ってどうやるの？受容は無...

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2022.06.18

傾聴は言葉のキャッチボールではありません

傾聴は言葉のキャッチボールではありません。良く言われている事ですが聞き手は壁打ちの壁、鏡、と思った方がイメージしやすいです。

壁なので、来た球は、方向を変えず、そのまま返します。強く来た球は強く返します。球を返すとは聞いているよ。というサインを相づちや接続詞（具体的には？他には？、詳しく教えて？それで、はい、続けてください。等）、オウム返しや要約で、相手の言っている事をそのまま返します。

壁ですから、沈黙は共有することになります。なぜ、沈黙を共有することが大切かと言えば、相手のペースを乱すからです。

相手が、自分のペースでゆっくり考えられるよう、ゆっくり考えてもらっていいですよ。等と声をかける事もいいかもしれません。

また、鏡のように聴け。とも言われます。鏡ですからペーシングが大切になります。相手が右手でお茶を飲んだら、左手でお茶を飲む。動作、姿勢、言葉、呼吸を合わせるのが、相手に安心感を与えると言われています。

鏡だと思えば、非言語的な物にも注目せざるを得ません。

質問は、「共感のための情報収集」と「事実関係」

沈黙の共有は大切ですが、会話が止まる時は、聴き手が質問することも必要になります。

そんな時にする質問は、「共感のための情報収集」です。相手の置かれている状況をよく理解したり、相手がどういった理由でそのような考えに至ったのか？最初に書いたように、相手の思いや苦悩を理解するための質問です。

事実関係が客観的に合わない。おかしいと思えば、相手が混乱している、あるいは思い違いをしている、あるいは、強く思い込んでいる可能性があるので、確認の質問をするのは良いと思います。

たとえば、私はいっつも、○○で失敗するんです。と言われたら、この間はちゃんとできていたよ。などと、実際に出来ていた事実があるのなら指摘してあげる。客観的事実を聞いた後で、それに対して、相談者が何を思うか、聞き出すことも大切になってきます、

傾聴で私が気を付けている事。

　特に仕事においてですが、全体の会議では個別に深い話はしにくいので1対１で意見を聞くのは誰でもやられていると思います。その際、特に自分と違う考えを持たれている場合には、やはり、相手の真意を理解する必要が有るので傾聴が必要になります。

　そんな時、今日は話を聴くだけである事も伝えるようにしています。ビジネスの会話では、それで、どうする。を考えるのが癖になっています。今日は話するだけと思ってもらう事も大切だと思います。

　一通り、話を聴いて、聴き足りないと思ったら、もう少し詳しく教えて？と聞きます。詳しくって何を話せば？となったら、相手の言っていることを要約して「○○って理解したけど合ってる？」と聞くのが良いです。結構、自分が思っているのと違っていたりします。「そういうことか」と勝手に納得しない方が良いです。また、「そういう事です」と言いながら表情がすっきりしていない場合は、すっきりしてないみたいだけど？と聞いたりします。そうすると、話をしてくれることが多いと思います。

　難しいのは、相手が自分の考えを十分に説明する前に、普通の議論に持っていくような場合です。

そうなっては目的は達せられないのでそこは議論にのらない。議論は後にしよう。といって話を戻す必要があると思っています。

　しかし、相手との温度差というのは常にあって、改めて話をするとなると、それだけ身構えて来ます。まず、自分の考えを先に述べるべきだろう。と考える方も当然いらっしゃいます。議論は後でするにしても、こちらの主張は先にした方が良いケースもあるでしょう。

人は自分の話を聞いて欲しいと思っていると言われますが、必ずしもそんなことは有りません。相手が話したいと思っている時に傾聴することが大切だと感じています。

いずれにしても、相手の考えや見解を十分に聴きだせるように、相手との温度差や気になる点があれば、そちらを先にクリヤーしてから聞くことも大切だと思っています。

　また、相手の考えをじっくり聞けるチャンスは1回だけです。2回目はその話は前にしましたよねとなるのが普通です。

また、傾聴は相手を受容し、共感する事。なので、相手のいう事を否定してはいけない。と思う人もいるようです。

相手のいう事を否定してはいけない。と思う時点で自己一致していません。

「○○さんはいじわるだから嫌い！」と相手が発言してきたら、何が有ってそう思うようになったのか聞いて行く事になります。

「そうだよね」というのは簡単です。仮にあなたも○○さんが意地悪だと思っていても、どうして意地悪と思っているかは、あなたと相手で全く違うかもしれません。「あなたはそう思ってるんだね。どんなところが嫌いなの？」と聞いてみるべきでしょう。

特に仕事の場合、安易にそうだよね。と同意するのは、後々、こちらが思っていた内容と違う場合、この間、同意しましたよね。となり良い事は有りません。

共感も完全な共感などありえません。というより本当に共感出来ているかなどわかりません。共感できた。共感してもらえた。と思える事が大切だと思っています。

そのために。とことん、相手の思いを聞いていく。そして最終的にはそう思っているんだという事を受け止める。

すべてはそこからです。自分と相手がやはり違うところが有るので、悩みにも別の考えが提案できるのだと思います。

私も自分でまだまだだと思っていますが、気を付けている事は以下の３点です。

まとめ

自我状態

無意識に相手や出来事に対して自我は変わるので、人間関係でトラブルになる場面で出てくる自我状態は？と問いかけると、自分の悪い癖が分かります。癖が分かれば、会話を気を付けるようになります。

エゴグラム性格診断

エゴグラムとは、 あなたの心に”どの自我状態がどの程度あるか”によってあなたの心の癖がわかります。それを見るのがエゴグラム性格診断というわけです。

実際のエゴグラムの診断はネットを調べるとすぐに出て来ます。興味がある方は検索ください。

エゴグラムの活用方法

望ましいエゴグラムはAを頂点（あるいはNPを頂点）とした山なりのエゴグラムが理想的とされています。大体、誰でも持っている、親（P）の部分と、子供（C）の間で葛藤が怒り、それを調整するのが大人（A）の部分ですから、Aが高く、バランスが取れているのが望ましいという事になります。もう少し、詳しくお話します。

葛藤はCPとFCの対立、そのバランスをとるのがA

人は誰でもこうあらねばならぬ。といった物を持っています。規範といった方がわかりやすいかもしれません。厳しい親（CP）の部分です。

一方、欲望の赴くままにふるまう対極に子供の部分（FC）が有ります。

このどちらかに、極端に振れると大変なことになるので、その間でバランスをとっているのがA（大人）の部分です。

特に、FCの部分が暴走すると人生破滅に向かうのは容易に想像できますよね。社会生活が営めません。

CPの部分も極端にそちらに触れると、抑圧が激しくなり、心身共に疲れてしまします。

Aが高すぎるとAのマイナス面が出てきて損得に敏感で打算的、人間味に欠けて来ます。

Aが高くCPとFCのバランスが大切というのも納得いただけたのではないでしょうか？

「葛藤」、「迷い」、「悩み」の違い

葛藤と迷いの違いは？

両方とも自分の中にあるのに不思議ですね。結局、FCとCPの両方、共有できる部分を増やしてバランスをとっていくしかありません。

♦迷いとは？

「あれもやりたい」「これもやりたい」でも選べない。というような場合も葛藤と呼ぶことがあるようです。ただ、この場合は葛藤というよりは「迷い」と考えた方が私にはしっくりきます。

両方とも子供の部分で共通です。大人の部分に登場いただきて、冷静になって、メリットやデメリットなどの、何かの判断基準を決めれば決められるからです。

それでも、子供が暴れ出し、どうしても、二つやりたいと駄々をこねだし、大人もたじたじになって厳しい親が登場し、合理的な判断基準には従うべきだ！となったら葛藤でしょう。

「これもやりたくない」「あれもやりたくない」でもどちらかを実施しないといけない。という時も同じで「迷い」と考えています。

参考図書　精神科医が教える聴く技術　高橋和己　ちくま新書

葛藤と悩みの違いについて

それでは葛藤と悩みの違いは何でしょう？葛藤が悩み、苦悩であるのは間違いありませんが、必ずしもCPとFCの対立だけではないですよね。意識と無意識の葛藤といった表現もなされます。

例えば、トラウマなんてのもそうですよね。過去のつらい経験から一歩が踏み出せない。行動できない。なんて場合、CPとFCの対立ではないですよね。心のブレーキといった方がぴったりきます。

心のブレーキが有れば、アクセルもあるわけで、結局は葛藤なのかもしれません。子供の部分の中にも、親、大人の部分がある。トラウマは子供の中の親（魔法の親）非言語で植え付けられた考え、と子供の中の大人（小さな教授）の葛藤といった説明もなされますが、逆に分かりにくくなると思っています。心のブレーキといった表現が私にはしっくりきます。

悩みを解消するには？

カウンセラーの態度として、受容、共感、自己一致が大切と言われています。

自分の事として考えると、カウンセリングの態度として納得できますよね。有るがままの自分を受け入れ、有るがままの自分に共感出来れば、そもそも、悩みなんかなくなるはずです。

自己一致とは色々な解釈が有るようですが、自分が思い描いている自分と現実の自分を一致させましょうという考え方なので、そもそも自己一致できていれば悩みがなくなるとも言えます。

どうすれば良いのでしょう。

私の好きな河合隼雄さんの言葉を紹介します。

悩みとか苦しみというのはそれに本気で向き合わないといつまでもそこから抜け出せない、というところが有ります。正面から取り組む、というのかな。「あいつが悪い」と誰かのせいにしておく限り、自分はその問題に正面から向き合わなくていいわけですからね。「あいつが悪い」方式でバーと怒ってしまうというのは、努力せずに100万円拾いたいという発想に近い。問題を自分の物としてみると、糸口は色々見えてくるんです。

悩んでいる時は全部がままにならない、八方ふさがりに見えます。実際に、もつれた糸を扱うのと同じでね。もつれた糸をほどこうとする時、いらついてその中から一本だけ引っ張り出そうとする人、いるでしょう？それをやると、ますますもつれて糸全部が使い物にならなくなる事が多い。

ふわーふわ―とやっているのがもどかしいようでも結局一番の解決方法だったりします。不思議な事にふわーふわーとやっていると、ほどけるときにパラパラっと一気にほどけるんですね。不思議なくらい。

こころの天気図、河合隼雄、PHP研究所　より

無理やり、糸を引っ張らないというのは、結論を早々に出さないという事です。これこれしなければと考えているうちはダメです。

CPが強いときには、自責の念にかられ、FCが強いときはなんで自分はこんな思いをしなければならないと理不尽な気持ちが強くなったりします。

自分を客観視できるように、自分自身に問いかけするのは非常に効果的です。「同じことで親友が悩んでいたらなんて声をかけるだろう」と考えたり「○○さんならどうするだろう」と思うのは大切です。

あるいはどうしてこんな風に考えるのだろう。その根拠は？そう考えてどんな良い事が有る？本当に大切にしたいことは？肯定的な言葉に変えたら（リフレーミング）とあーでもない。こうでもない。とやっている訳です。

友達に相談するのも良いですが、逆にぐちゃぐちゃにされる可能性もあります。基本は自問自答です。迷いの段階であれば逆に人に相談すべきです。人に相談してしっくりくる判断基準を当てはめればいいと思います。本当につらくなればプロのカウンセラーに相談するのもいいと思います。

ただ、そうやって、苦悩していると、ふと心が軽くなる瞬間が訪れます。一度、心が軽くなる瞬間が訪れると大丈夫と思えます。悩んでいた自分がばかばかしく思え、悩んでいる場合じゃない。もっと他にすべきことが有るだろうと思い始める訳です。

自分の中で受容、共感、自己一致が出来た時なのではと思います。

私の体験ですが、おそらく、そういったことを河合さんは言っているのだと思います。

まとめ

具体的にどうすれば良いのか考えて行きます。

認知行動療法

認知療法とは下の図のように、出来事に対し、その人の思考/認知や考え方により感情が生じ、その感情により行動（体の変化）が起こると言うものです。

したがって、考え方を変えて、行動を変える事で感情をコントロールしようと言うのが、認知行動療法と呼ばれる心理療法です。

例えば、カエルを見つけた時に、「かわいい」と思う人は、嬉しくなって捕まえに行きますし、嫌いな人は、気持ち悪いと思って逃げるでしょう。行動も全然違ってきます。

同じカエルを見ても、「かわいい」と思う人と「気持ち悪い」と思う人がいます。認知は人によって全く違うのです。

行動を変える

いずれも、科学的に実証されていて、前頭葉で理性が働くまでにはやはり時間がかかる。交感神経と副交感神経のバランスで交感神経が活発になり、アドレナリンが放出され,心拍数が上がり、呼吸と言葉も早くなるので意識的に抑える。そうすると怒りの程度も低減されます。

深呼吸をするのと、意識してゆっくり話すのはまさしく認知行動療法の行動を変えるにあたります。

6秒数えてやり過ごすのは行動ではありますが、怒りの感情から発生した行動ではありません。しかし、理性が働くまで待つと言うのは理にかなっています。

似たような対応で、その場を離れる。あるいは、自分自身を客観視する（自分を俯瞰する）のも効果的と言われています。

ただ、これは、怒りを意識的に押さえつけただけで、心の中で整理したことにはなりません。イライラが体の中に蓄積されて行くので、心の中で整理して流してあげる必要があります。

考え方／認知を変える

感情は、すべて自分の思考/認知によるものなので、「あいつが悪い」「社会が悪い」と外に怒りを向けている限りコントロールは出来ません。

怒りは、自分が感じているのですから、過去を振り返り、自分の怒りの傾向を把握することが大切になります。

アンガーマネージメント診断と検索すれば色々出て来ますので、その診断を参考にしてもいいでしょう。診断結果に違和感が有る場合は、親しい人の意見も参考にすることも大切ですが、最後は自分の納得いく理解をすることが大切だと思います。

怒りの傾向が把握出来たら、その時の自分の認知、考え方が、どうだったのか、振り返りましょう。分かりやすく言えば、何に対して、どうして、腹が立ったのでしょう？

改めて考えると、それは、あなたにとって、怒るような問題だったのでしょうか？それ程重要な問題でしたか？あるいは、あなたが怒ることによって、変えられるような事でしたか？

怒りは、本来、何か危険を察知しているとも言えます。その危険の重要度、自分で変えられる、変えられないを改めて見直し、自分の中の許せない領域を出来るだけ狭くして、境界を意識する事が大切になります。そのことを上記の図は示しています。

そんなこと言っても頭にきている時にそんな冷静に考えられないよ

はい、その通り、ただし、自分の怒りの傾向が分かれば、似たようなケースで応用が出来るようになり、来た来た、と思えるようになります。

参考図書：怒りの感情が‟スッ”と消えるイラっとしない思考術　日本アンガーマネージメント協会　代表理事　安藤俊介　

怒りの原因（認知の原因）を知り、上手に処理をする

1次感情、2次感情、そもそも、怒りの原因は何？

心理学では怒りは二番目に出てくる感情で、実は、怒りよりも前に生じている感情がある。と言われています。

例えば、子供がなかなか帰ってこないので、イライラし、帰ってきた子供の顔を見た瞬間に、「何時だと思ってるの」と怒鳴ってしまうような場合、子供に何かあったか心配していたので、顔を見た瞬間、その思いが、心配させた相手に向かって爆発したのが怒りです。

この場合、怒りは2次感情で、1次感情は心配です。

怒りにつながる1次感情は 悲しさ、寂しさ、恥ずかしさ、不安、困惑、恐れ 、落胆・・といった ネガティブな感情が裏に有っても怒られた側は怒りの方だけが伝わりがちです。

ただ、実際は、カッカしていますので、難しいですよね。怒ってしまった後に、色々、フォローするつもりで深みにはまる事は良くあります。

そんな時、上辺だけのフォローするのではなく、怒った後にでも1次感情を素直に伝えるのが良いと思います。子供の場合なら、「何時だと思ってるの、心配してたんだから」です。

自分が怒ってしまった時の1次感情は何だったのかその場では良く分からない場合もあります。1次感情が一つではなく、複数あったり、言語化出来ないような場合です。

怒りは、人間関係を悪化させるだけでなく、ため込むと自分も精神的にも肉体的にも傷つきます。怒りを受け止めるには、怒りの原因が理解出来ていないと『モヤモヤ』だけが残り、思い出しただけでまた怒りがわいてきたりします。納得出来ていないからです。

無理に理由付けをして、納得しようとしても状況は好転しません。怒ってしまったことはもう取り返しがつかないので仕方がありません。自分の中で、たまらないように、しっかり受け止め、納得することが大切になります。

自分で振り返ると、どういった時に自分は怒りやすいのか分かってきます。瞬間的に1次感情が上手に伝えられなくても、次の似たようなケースで上手く伝えられるようになります。何事も練習です。

本当の怒りの原因は？

「モヤモヤ」が残る場合、本当の原因は別にあります。

例えば、自分の中での認めたくない部分が原因だったりします。

なぜか相手に言われた一言で非常に頭にきたときに、彼は私を馬鹿にしている。その為、自分は悲しくなって怒ったんだ。と思っても、しっくりこない。冷静になってみると、そんなに怒るような事ではなかった。なんていう場合、自分が彼の事を馬鹿にしているのが原因だったりします。

また、別の人に抱いている嫌な感情を表現できないでいると、違う人にぶつけてしまうような事もあります。

あるいは、長年、抑圧し、無意識の中に押し込めて抑圧されていたものが、何かのきっかけで噴き出たものかもしれません。

また、怒っている人を見ると自分が怒られている訳でもないのに嫌な気持ちになりますよね。そんな時は些細な事でも怒りっぽくなってしまいます。

また、自分の中の嫌な部分を相手の中に見つけたような場合、必要以上に腹がたったりします。

こちらが期待した通りにならないとイライラしますよね。仕事で上手く行かなくてイライラするのも、あなたが期待している通りに物事が進まないからと考えられます。極論、期待をしなければ怒りも生じません。

徒然草の『よろづの事は頼むべからず』あるいは『諸行無常』です。なかなか、その境地には行けないでしょうが、私の場合、そもそも、相手に期待しているのは、自分が勝手に期待しているだけ。と思ってから、残念と感じる事はあっても、「イラっ」とすることは少なくなったと思います。

正の怒りと負の怒り

「ちいさなことにイライラしなくなる本」　マガジンハウス　大嶋　信頼著　になるほどね。と思った考え方が記載されていたので紹介します。

負の怒りを正の怒りに変換するのが良く、その為には、「この怒りは何の危険を察知しているの？」と自分に問いかけるのが良い。と本書では紹介されています。

夫が女性の同僚とメールを交換してることを知った奥さんが「自分にどんな”危険”が有るのだろう？」と怒りと向き合っていると「私の心を傷つけるような夫は信頼できないから危険を感じている」という考えが浮かんできます。

その次の瞬間に「自分の心が傷ついて、その傷が埋まっていない事を夫に伝えなければ」と決意することが出来ます。これを実行することで、ただ相手を責め立てるだけだった”負の怒り”の連鎖とは全く違った展開が起きます。

小さなことにイライラしなくなる本　大嶋　信頼　マガジンハウス　P180より

”正の怒り”を習慣にしていると、自分にとって大切な人に怒りを感じた時に、「どうして私の事を分かってくれないの！という”負の怒り”を発散させる代わりに「あなたの事を信じたいの！」という”信頼関係”を深めるための”正の怒り”を相手にきちんと伝えることが出来ます。

一方、”正の怒り”を伝えた相手が、あなたの事を「めんどくさい相手だ」と感じて離れてしまう事もあり得るでしょう。それならそれで構いません。その相手はあなたにとっても、”信頼関係”を深めるに値する相手ではなかったという事です。

小さなことにイライラしなくなる本　大嶋　信頼　マガジンハウス　P182～P183より

まとめ

その状況から一回外に出る。

認識や考え方が変われば状況が変わる。行動を変えれば状況が変わるといった考え方を紹介してきました。リフレーミングで認識を変えたり、ソルーション・フォーカストで肯定的な未来を描いたり、ＮＬＰで提案されているウエル・フォームド・アウトカムの考えを紹介して来ました。

しかし、困難な状況に直面した場合、状況にどっぷりつかってしまい視野が極めて狭い状態に陥ります。

認知と行動を変えることで感情をコントロールしようというのが認知行動療法です。ただし、感情が高ぶって否定的な感情に支配されている時はそんなことは考えられないですよね。

そんなときは、認識を変えようと言っても困難です。一旦、その状況から物理的に離れて、自分を客観視し視野を広くすることで、頭の中を整理する必要が有ります。

客観視する質問

「親友が同じ状況で悩んでいたら、なんと声をかけるか？」が有効と紹介しました。同じように、自分自身を第三者の目を通して見つめられるような質問を自分にするのも有効です。

　例えば、尊敬する人、（歴史上の人物でも、実際の知り合いでも構いません。）「こんな時、○○なら、どうするだろう」と考えるのも人によっては有効でしょう。

　他に、身近な人、例えば、仕事の事で悩んでいる場合、上司らなどうするだろう、同僚ならどうするだろう、プライべートなら、友達ならどうするだろう、家族ならどうするだろう。と考えるのも自分以外の視点から見つめる形になるのでいい事だと思います。

　ただ、実際に相談するとなると「諸刃の剣」であることは認識した方が良いです。友達とか身内の場合、良かれと思ってアドバイスされても、かえってぐちゃぐちゃしてくることもあります。

現実の自分をもう一人の自分が見つめる。

NLPではデソシエイトという言葉を使うようです。あたかも、自分自身を他人事のように眺める、ために、イメージの中で、自分の行動を見ている自分がいるような感覚で自分を観察する事になります。

手紙を書く

　誰かに相談するつもりで手紙を書く。文字にすることで、その文字を通して自分を見ている事になり、客観視するのと同じ効果があると言われています。

また実際に、誰々宛の手紙と思って書くことも大切。自分宛でも、他の人でも、歴史上の人でも良い。その人に対する思いも客観視できると言われています。

　ただ、実際に投函するかしないかはよく考えましょう。大体の場合は投函しない方が良さそうです。最近はメール文化でしょうが、状況は同じだと思います。

自分の思い、相手の思い、認識を改めて知る。

そもそも、リフレームは否定的な考えを肯定的な考えに変えるのに有効として紹介して来ました。しかし、そもそも、自分の思い、認識に気が付かないとその認識を変えることも出来ません。そもそも、相手や関係者の思いや、認識に気が付くだけでも考え方が変わる事があるでしょう。

その際に使える手法を紹介したいと思います。

ポジションチェンジ

椅子を二つ並べて、自分と、向かいの席には空いてがいると思って、実際に席を変わって、お互いの言葉を口に出すといった手法です。

第3者の立ち位置を相手の椅子の間に決めて、第3者の目で、お互いの言い分を聞くと良いとも言われます。

実際には、いない相手をいると思っても、なかなか臨場感がでません。椅子の位置を変えて、しっくりくる椅子の位置を考えるとか、相手のしぐさやトーンなども意識すると良いとも言われています。

初めのうちは、相手の事を想像するのつらく、しんどい思いになる事が有ります。無理はしない方が良いでしょう。

実際、やってみるとなかなか難しいですが、相手の考えに立とうとするので、日々の相手の表情なり声のトーンなど、いわゆる非言語的な表現に注目するようになり、少しづつ臨場感が持てるようになってきます。

それが本当に相手が思っている事と同じかどうかは分かりませんが、自分の中で、相手に対する考え、認識がやはり変わってくるのか、苦手意識は薄くなり話やすくはなります。

視点を変える

ビジネスであれば、ミクロな視点でなく、マクロな視点で、相手との関係ではなく、関係者、家族、の視点で考えようというものです。

改めて言うまでもないですが、もう少し大きく、社会全体で、など視点に限界を設けてはいけないとも言われます。

無意識の声を聴く

NLPで良く言われていますが、無意識とは言葉にできない、感覚で感じるもの。無意識が意識と逆の方向を向いていると、無意識の方が強いので、無意識（本当の自分）を感じることが大切だと言われています。

よって無意識にアクセスするには、その状況を考えた場合に感じる感覚、VAKに直接アクセスすることになります。

その感覚が何を物語っているのか、理解するには色々な手法があります。

手法としては、すでに記事にしましたが、やはり感じている事を言葉にして自問して行く方法、あるいはフォーカシングと呼ばれるように、その感覚に名前をつけ、擬人化することでその感覚と直接対話するような方法もあります。

また、感覚を言葉にして、その言葉を体で再現して、結局この感覚は何を言いたいのだろうといった手法も提案されています。

「何となく、壁を感じるな」と思ったら実際に壁を押してみる。自分が感じている壁はこんなにびくともしない壁なのか？もう少し、押せば、少しは動きそうな壁なのか、自分の感覚にぴったりくる所を探る。

私は、といった方が良いかもしれませんが、そんなすっきりする答えは得られません。カウンセラーと対人で実施すればそういった経験が出来るかもしれませんが、まだ経験していません。

また、この悶々とした思いは何だろうと考えるより、そもそも、リフレーミングやソーシャルフォーカストで肯定的な未来、ワクワクする感覚を感じる方が私にはピッタリきます。気が付かないうちに状況が変わっていた。という方がシックリ来ます。

皆さんも、自分に合う方法を見つけられるのが良いのでは？と思います。

認知行動療法

　ABC理論：認知が変わると結果が変わるで紹介しました。結果をもう少し分解してみると、感情が生まれ行動につながるります。

　感情をコントロールするには、認知を変えるだけでなく、行動を変えることで感情をコントロールしようという考えです。

行動を妨げている要因を取り除く

具体的には以下の項目が考えられます。他にもあるかもしれません。探してみましょう。

１）体調

体の調子が悪いと行動に移りにくいですよね。体調が悪ければ直しましょう。睡眠も大切です。

2)環境を整える。

　例えばダイエット中なのに目の前に常に大好きなものがあるとか。誘惑事項を取り除く。良く言われることですが確かに効果があると思います。

3)不安や緊張が阻害要因なら和らげる

　不安なら不安を感じない簡単と思えるものから実施する。あるいは緊張するから二の足を踏むのであれば、深呼吸で緊張を緩和すのが有効と言われています。

４）行動のハードルを下げる

　家事が面倒に感じたら、簡単な物、ついでに出来る物、5分だけ実施するなど、小さなことでも出来ることをするのが良いです。

実行意図、手がかりを作る

　「もし、状況Yが起きたら、行動Zを実行しよう」のようにif-thenの形式で計画を立てる事です。

実施出来た時のご褒美を考える

ベタですが大切です。

自己肯定感を上げる、達成感を感じる

　自己肯定感を上げるで紹介しましたが、肯定的な考えになるには自己肯定感を上げる事が大切です。その為には小さくても良いので達成感をこまめに感じる事が大切です。

　小さなことから、簡単なことから、あるいは結果ではなく、自分の成長に目を向けましょう。というのも、達成感をこまめに感じる。といった観点で見るとわかりやすいと感じています。結果でもなく、成長に目を向けるのは、結果は必ずしもうまくいかないことがあるからです。

参考図書：「科学的に幸せになれる脳磨き」　岩崎一郎・著、サンマーク出版

自分自身を受け入れ、仲間の事を考える。

自分を批判したり、恥に思ったり、罪悪感を抱くより、自分自身対して思いやりを持ち、自分自身を受け入れる。人には色々な側面があり、悩み、否定的な考えを持つのは当たりまえ。自分だけがと思うのはいわゆる思い込み。

仲間のこと、自分が尊敬している人、影響を受けている人の事を考える。一人ではないと思える。

最高の自分を引き出す方法、ケリーマクゴ二カル　大和書房　からの引用ですが、良く分かります。

NLPの「やる気」の考え方

気持ち＝感覚（K）が「やる気」の源

NLPの所で紹介したように、五感（体験）と言葉が脳のプログラムを作る。また、「良い状態」をまず知って、それを作ることのできる五感情報を知ることで状態を管理することはある程度可能といった考えを紹介しました。

・やる気は映像としてイメージする物でも、音や、言葉でもなく、感じるものです。また、やる気は「良い状態」とも考えられます。

なので、やる気にあふれていた時の体験や感じていたものをありありと臨場感をもって思い出すと、脳のプログラムに作用して（認知に作用）やる気が高まる、というものです。

参考図書：NLPの基本がわかる本　山崎啓史　日本能率協会マネージメンとセンタ

意図的に「やる気」に繋がる出来事や刺激を意図的に作り出す。

　このことは、やる気につながる出来事や刺激を意図的に作り出しているとも言えます。

　簡単に言えば、この曲を聴くとやる気が出る。といったような音楽があるのならそれをかけるとか、日常、誰でもやっているようなことです。

改めて、自分のやる気を高める出来事、刺激を探してみるとレパートリーが増えそうです。

アンカー効果でやる気スイッチをオンにする

　状態をありありと思い浮かべたところで、「よし」と声をかけて、手をたたくとか、何かのポーズをとる（例えばガッツポーズとか）

　そういったことを繰り返すことで、出来事や刺激がやる気につながりやすくなると言われています。毎回、同じ事を繰り返すと定着していくと言われています。

NLPでは「アンカー効果」と言われています。よかったら検索してみてください。

参考図書：NLPコーチング術、　木村佳世子・著　秀和システム

過去に「創造的だった時」と同じポーズをとると創造性の扉を開く。とも言われています。上記と通じる考えですよね。

一般的に、大きいテーマや、アイデアを生み出したい時は閉ざされた空間ではなく屋外や天井が高い部屋、一方、具体的で細かく緻密な考え、思考が必要な場合は閉ざされた空間が良いと言われています、

スタンフォードの心理学講座　人生がうまくいくシンプルなルール　ケリー・マクゴニカル　日経BP社　より

なりたい自分になれず「やる気」が出ない場合

　一所懸命、頑張ってきたことが結果的にうまくいかなかった場合、当然、やる気がなくなります。その際、無理にポジティブにならずに、一旦、受け入れることが大切との話をしました。

　ここでは、違った観点で話をすると、なりたい自分、やりたいことが、上記のマズローの欲求5段階説や、ニューロ・ロジカルレベルのどの段階にあるか？という事です。

　仮にプロ野球の夢が破れた時、その夢は社会的な欲求、能力のレベルであったと考えられます。その上の自己実現欲求や信念・価値観といったレベルが明確になっていれば、その価値観、信念に基づいてプロ野球以外の選択できる。という事です。

　自分のなりたい事、やりたい事を考える際に、それが出来たとして次は何をしたい？と考えて行くのが良いかと思っています。

私が感じている事

　紹介したことは自分なりの解釈を入れているところもありますが、すべて心理学で言われている事です。

　ただ、実際に自分に合うか合わないかはあると思います。「自己超越」とか「使命」と言われても、何となく、宗教の領域のような気がしてピンときません。どれだけ、肯定的な未来を感じることが出来るか？が結局一番大切かと感じています。

　行動のハードルを下げても「やる気」が出ない時はまったく動けません。そんなときは肯定的な未来をと言っても。。。。。。となりますよね。

　脳が疲れているので、さっさと諦めて、別の事をして気分転換を図る。あるいは仕事なら、一旦別の仕事をする方が良いと感じています。

　何か一つに決め、それ以外は効果が無いと切り捨てるのではなく、自分に合うと思うものを色々試して、自分なりのやる気のスイッチの押し方をケースバイケースで学んでいくしかないのかな？と思っています。

成りたい自分が分からないとお悩みの方へ。すぐに実施すべき事。4選です！

自分のやりたい事。なりたい自分、やりたい事ってなかなか分からないですよね。私自身、ここ数年の大きな悩みでした。今も悩みが無いと言えばうそになりますが、悶々としていた時期は脱したかなと思っています。　私自身が実践してみて非常に良かった、と思え...

rakuda0218blog.com

2021.01.31

そう言われてもどうすれば良い？と思いますよね。また、夢だけ見ないで現実も考えろ。とも思いますよね。そのあたり、具体的にどう対処して行けばよいのか紹介して行きたいと思います。

快・痛みの原則

NLPとは？

　Neuro-Linguistic Programmingの頭文字をとったもので日本語では「神経言語プログラミング」と呼ばれています。1970年代にアメリカで開発された心理学的な手法です。

　Nは五感、Lは言葉、Pはプログラムと理解してください。五感と言葉が脳のプログラムを作ったり起動させる、といった考えです。

快・痛みの原則

痛みとは？

　先の記事で紹介した脳は空白を避けるも、空白な状態、分からないといった状態が苦痛だからです。分からない状態はコントロール不可能のため、危険と判断し、安心を求めます。

　また、意識は同時に2つ以上の事をとらえるのが苦手である。よって焦点化が起こるとも言われています。

　人は同じものを見ても、見え方が違ってきます。バッグに興味があれば、街を歩いていても、あのバックいいとすぐに目に飛び込んできますが、興味のない人にとっては、誰がどんなバッグを持っていたのか全く気づきません。

　これも、脳が性能以上の情報は処理できず、苦痛なので、多くの情報を省略してコントロールしやすく安心、安全を得たいからと考えられます。

快とは？

　それでは、快とは何でしょう。体が喜ぶ事。安心する。信頼できる。くつろげる。そういった良い状態です。言われてみれば当たり前の事ですよね。

　ただ、その状態は、五感が状態を作ると言われています。

　五感と言えば、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚です。NLPでは視覚情報、聴覚情報、その他を身体感覚として扱いVAK（Visual Auditory Kinestheticの頭文字）と呼びます。

　例えば、日常生活で、一家団欒でお気に入りのレストランに入る時には目から程よい明るさの照明が入り、心地よいジャズの音が聞こえ、おいしい物を食べる。そうすることでくつろいだ良い状態になります。

　快の状態は過去に体験した経験とその時に感じたこと（VAK）がベースになっています。

良い状態は自ら管理できる

　テニスのアガシをコーチした人の話ですが、勝っている時と負けている時のVAKを洗い出して勝っている時は何が見えているか？逆に負けている時は何が見えているのか？何が聞こえる？どんな感覚？このように勝ったときのVKAを何度も何度も再現させて、27位だったかれが半年後には世界1位になったそうです。

やりたい事。なりたい自分、体が、脳が喜んでるか？

　前振りが長くなりましたが、やりたい事、なりたい自分に悩んでいましたが、脳が、体が喜ぶことを見つければ良いんだと思いそれから色々考えるようになりました。

　それをすることで良い状態が得られるか。自分が活躍している時に、どういった物が見え、聞こえ、感じているのか、ありありと想像する。そうすることで、楽しそうとか、やりがいがありそうと思えることが大切です。

ウエル・フォームド・アウトカム（Well Formed Outcome）

なりたい自分、やりたい事を具体的に５W1Hを使って言語化する。

　いつ、どこで、誰と、何を、どうしていたいか？具体的に

それが達成できた時、体は、脳は喜んでいるか？

　何が見え、何が聞こえ、何が感じられるか？楽しい、安らぐ、ワクワクする。肯定的なイメージを感じることが出来るか？

その結果を得ることで、周囲にどんな影響を与えるか？

　エコロジーチェックと呼ばれています。その結果、自分だけでなく、周りと調和がとれているかチェックしましょう。という事です。

　例えば、貴方のなりたい自分になったとして、家族との時間がほとんど取れなくなる、あるいは、引っ越しをしなくてはならない。等、肯定的な面を思い描くのも大切ですが、そういった否定的なところもリスクとして認識する必要があります。

　いずれにしても、変化が起こる際には、環境、状況、人間関係のバランスに影響します。俯瞰的に関係者の立場を理解し、共有できる所を探ることになります。

　環境が変わることで関係者が不安に感じるのであれば言葉で説得するのではなく、行動で実績を作っていき認めてもらう事も大切ではないかと思います。

すでに持っているリソースは何ですか？

やりたい事、なりたい自分を実現するのに、不足している能力は何ですか？

すでに紹介したソルーションフォーカスの考え方を紹介します。能力、資源（お金、人脈など）考えるのに非常に役立ちます。

また、将来の自分から今の自分に向けて、あの時○○してくれたおかげで××出来た。有難う。といったような感謝の手紙を書くのも良いと言われています。（最高の自分を引き出す方法、ケリーマクゴ二カル　大和書房　より）

結果が手に入るものを止めているものは何ですか？

　会社で勤務していて、時間が取れない。家族の理解が得られそうにない。意識出来るところで思い当たるものはすぐに思いつくでしょうし対策も考えやすいです。

無意識に自分を止めているものがあればどうすれば良いか？

　フォーカシングと呼ばれる手法があります。体で言葉に出来ないモヤモヤを感じ、そこから、自分の本当の考え、思いを導いていこうというものです。

私は、正直上手く感じられません。難しいです。ただ、有名な心理療法なので、皆様、試してみてから考えられても良いかと思います。一人でできるフォーカシングのやり方 (kokoro-yokohama.org)など参照ください。

　一方、やはり感じている事を言葉にしてみる。なんか不安、なんか怖い。など、非常に漠然とした表現しかできないでしょう。それは仕方がありません。無意識を意識化するにはやはり言葉で表現するしかありませんが、その際には省略や歪曲や一般化が発生すると言われています。そこを、それってどういうこと。どうしてそう思う。本当？と自分に聞いて具体的にいくしかありません。

　カウンセラーでなくても、そういった思いを素直に話出来る相手がいれば、話を聞いてもらうのも良いと思います。人に話をする場合、相手の意見を自分の意見と思ってしまう危険性もありますが、そこは、やはり、自問した上で判断して行くしかないでしょう。

別の記事で紹介した、自分で描いた脚本（人生脚本）が原因であったり。過去のトラウマから脱却できていないことが止めている原因である事に気が付くかもしれません。

良ければ下記の記事を参照してください。

自分の無意識を知る、気づく心理学、本当の自分を知る方法

無意識は、意識出来ている顕在意識よりもはるかに深く、大きく、無意識を有効に使うのが大切とよく言われます。しかし、無意識は意識が出来ないので無意識には気が付きません。無意識を意識できるようになるには心理学の知識を切り口として自問自答し、無意識...

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2022.02.01

達成したとして、そのことは自分の人生においてどういった意味がありますか？

自分の価値観や生き方に対して、目標を達成することの意義を再確認する事で、高いモチベーションを発揮できることになります。

逆に、自分の価値観や生き方に対して意義が感じられないのであれば、本当にやりたい事なのかさらに考え、価値観や生き方に意義を見出せるようにしましょう。

あなたが最初に実施する事、今、あるいは今日実施する事は何ですか？

私が今、大切と思っている事

　私自身が実践してみて非常に良かった、と思える見つけ方はまとめると以下の通りです。

詳しく解説します。

肯定的な未来を描くことの大切さを認識する

「引き寄せの法則」を聞いたことが有りますか？思考は実現化する。とか、願いはかなえられるとか。そういった類の話です。

本当？と思いますよね。それであれば何にも苦労はないよ。と思いますよね。

私も、宇宙の法則とか、波動を合わせるなどのスピリチュアルな世界になると良く分かりませんが、引き寄せの法則は有ると思っています。

何故なら、「脳の焦点化の原則」と呼ばれているものは私も実感しております。「脳の焦点化の原則」で検索すればすぐに出て来ます。

人は見たい物しか見えないという事です。肯定的な未来を具体的に描くことで、自然とそのために必要な情報を集め、具体的に活動を始めるので結果として思っていた姿に近づく訳です。

そもそも、否定的な未来を描いていれば、それを強化する情報を多く入手し、ますます悲観的になるだけです。

ただ、人間は悲観的ではなく、しっかりとリスクは洗い出して考えておく事は大切です。肯定的な未来を描き、前向きなので冷静にリスクに目を向けられるようになるのです。

その辺りに関しては別の記事にまとめましたので参照ください。

成りたい自分になるための「仕掛け」「思考法」

前回、ワクワクすると思える未来を描きましょうといったお話しました。そう言われてもどうすれば良い？と思いますよね。また、夢だけ見ないで現実も考えろ。とも思いますよね。そのあたり、具体的にどう対処して行けばよいのか紹介して行きたいと思います。快...

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2021.02.07

また、メンタル面で非常に落ち込んでいてとても肯定的な事など考えられないと言う方。そんな方は、まず、自分のメンタル回復が第一です。落ち込んでいる時に無理やり肯定的な事を考えようとしても落ち込むだけです。

そこまでメンタルは落ちて着ないけど、自信が無くて、肯定的な未来を描けないと言う方へ！自分が出来ている事。成長している事に着目して自分を褒めてあげる事が大切になります。

良ければ、以下の記事を参考にしてください。

ネガティブ思考をやめたい！改善したい！と思われている方へ

ネガティブな考えにも重要な役割があります。十分味わいましょう。ポジティブに変えるには、ネガティブな考えを自分で検証してみましょう。少なくともネガティブから抜け出している自分が発見できると思います。ネガティブ思考にはどう向き合へば良いか？　心...

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2021.01.25

過去の自分を振り返る。

　参考：コーチングの基本　鈴木義幸監修、日本実業出版　P124から抜粋、追記

楽しかったのを振り返るのは分かりやすいですが、嫌だったこと、嫌いな事、後悔している事も振り返ることでやりたい事が絞りやすくなります。

　振り返る際に、自分はどうしてこれが好きなのか、嫌いなのか？を考えると考えると、自分の好き嫌いの共通している考え（価値観といった表現が一番近いような気がします。）が分かってきます。

　価値観や信念、自分らしさ、自分軸など色々な言い方があると思いますが。言葉にするとしっくりこない場合もあるので、無理に言語化する必要は無いと思っています。

将来、どうなりたいか考える。

　過去の振り返りをした所で、それを基にして、将来、どうなりたいかを考えましょう。その際、大切なことは、「嬉しくなる」「楽しくなる」「夢中になる」「興奮する」「ワクワクする」か？ということが大切です。

　本当はどうしたい。それをやって楽しい？それを達成した後は何したい？など考えていると、だんだんやりたい事がだんだん頭の中に浮かんでくるようになります。

　過去を振り返ったのと同様、未来に対しても、成りたくない未来はどういった状況か？と考える事も有効です。それだけ、やりたいことが絞り込めます。

　また、将来の自分を身近に感じてみることも大切で、未来の自分から今の自分に手紙を書いてみるのも良い方法と言われています。また、以下のどれかにあてはまると変われる可能性が高いと言われています。

• 最高の自分を引き出す方法、ケリーマクゴ二カル、大和書房
• スタンフォードの心理学講座　人生がうまくいくシンプルなルール、ケリーマクゴニカル。日経BP社

大人の発達段階

　大人にも子供と同じように発達段階が存在すると言われています。以下は心理カウンセラーの資格を取る際に習った話ですが、「こころと人生」河合　隼雄・著、創元社に非常に面白く書かれています。良かったら読んでみてください。

成人期の特徴

成人期（20代～30代）は自分の幸せの基盤を見つけて安定を求める時期です。安心できる環境/安心できる自分の居場所を自分で努力して作ることが、成人期の最も大きな課題と言われています。

壮年期の特徴（ユングの中年の危機）

壮年期は、親密な関係だけでなく、社会の中に自分の安心できる居場所を見つけることが可能になる時期です。しかしながら、この充実した時期は長くは続かないとされています。

　充実した環境に慣れたころには、急に自分の将来が見え、将来に非常に不安を感じるようになります。

　人生の折り返しに入り、現実を見つめた上で生じるこの時期の不安は、一人で抱え込むことが非常に困難で、心身の不調となって表れてしまうこともあります。

　この不安を乗り切るには、これまでの人生を振り返った後、ただ落ち込むのではなく、また、新たな一歩を踏み出す気持ちを抱くことが非常に重要になります。

老年期の特徴

この時期に重要なのは「自分の人生はとても素晴らしく、楽しい物だった！」と自分のこれまでの人生を肯定的に捉えられることが出来るかどうかだと言われています。

　私としては、ユングの中年の危機にまさしくはまり、悩んできたと思います。死ぬ時に自分の人生は素晴らしい物だったと言えるか？と思ったときに、何か変えないと。と強く思いました。

　若い方なら、老年期や中年の危機は考えられないでしょうし考える必要もありません。心の中では安心できる環境/居場所が自分の中にあるか？と聞いてみる。その時の自分の思いを大切にする事は大事だと思っています。

まとめ

ネガティブ思考にはどう向き合へば良いか？

　心理学系の本を読んでも、圧倒的に多いのは、否定的な考えを改め、肯定的な考えをしてきましょうといった主張です。

　でも、あまりポジティブ思考を全面に出されると、違和感を感じるのは私だけでしょうか？

　確かに、否定的な考えはブレーキの役割、肯定的な考えはアクセルのようなイメージでとらえると、何かをどんどん進めるような時にはブレーキは邪魔になるでしょう。アクセルを思いっきり踏んだほうが良いですよね。

　でも、やはり、生きて行くうえで、ブレーキを踏むことが必要な場合もありますよね。

　そんな思いでいたところ、「科学的に幸せになれる脳磨き」脳科学者・医学博士　岩崎一郎氏、サンマーク出版といった本に出合い、なるほど、と思いましたので紹介いたします。

　誤解が無いよう、この本は圧倒的に肯定的な考えを推奨した本です。最新の研究論文も含めて、科学的な根拠に基づいて記載した本とのことで、前向きに生きることを推奨しています。

　さて、その本には否定的な考えにも大切な役割があると記載されており、以下の4点があげられています。

ネガティブ思考の大切な役割

　ではネガティブ思考にはどう対処すればよいのか？については以下のように記載されています。

ネガティブ思考にどう対処すればよいか？

ネガティブな感情にも、意味がありまます。その意味をしっかり受け止め、ネガティブなものの中にポジティブな面を見つける、あるいはネガティブなものをポジティブなものに転換していくなどしてネガティブな感情を上手く利用すると、より幸せで豊かな人生を歩むことが出来るのです。

「科学的に幸せになれる脳磨き」脳科学者・医学博士　岩崎一郎氏、サンマーク出版

とありますが、わかりにくいですよね。私なりに理解したのは以下の通りです。

ネガティブ思考にどう対処すればよいか？私なりの考え

　ネガティブな感情をしっかり受け止め、十分吟味した後、先に進むためにどう対処していくかポジティブな考えに変換して行くということです。

　ブレーキ（ネガティブ）を踏む時には、ブレーキを踏んで、減速、あるいはいったん止まって（受け止め）発進するためにアクセルを踏む。（ポジティブシンキング）、ブレーキを踏みながらアクセルを踏むと、車(本人）に無理がかかって一番良くない。といったイメージでとらえています。いかがでしょう？

　考えたら、気持ちの整理をつける、とか、悲しいときにはとことん泣いた方が良い。とか、受け止めが大切というのは普通の感覚からしても分かりやすいですよね。感じきるといった表現をされる方もいらっしゃいます。

ネガティブなものをポジティブに変換するにはまさしくこの後説明するリフレームの考えが大切です。ただし、無理は禁物です。無理やりそう考えようと思うと思えない自分に落ち込みます。

なのでまずはしっかり受け止める事が大切なのです。

感情の再吟味を行う。感情は自分で選べる。というのは、その人の持っている価値観によって、同じ事実に対いして抱く感情が違ってくる。感情は自分の意識しないところで生じてくるが、結局自分が選んでいるという事です。

これを無理やり変えようとすると文字通り無理が生じるので、自分自身の感情、思考をマッサージしてあげる事が大切になります。こう思わないとダメ！！ではなく、こんな風に考えられないか？とふんわりと思う事が大切です。

具体的にどうして行けばよいのか記載して行きます。

肯定的な考えを強化する方法

ABC理論

　先に紹介したABC理論です。考え方によって結果(感情や行動）が変わってくる。ネガティブな考えは、他人や過去の出来事のせいではない。良い事を無視して、何でも悪い方向に考えていないか？根拠があるか？どういった得があるのか？を考えてみましょうというものです。

リフレーミング

　NLP関係の本には必ず出ていますが、考え方（認知）をフレームと呼び、そのフレームを変えること、否定的な考えを肯定的な考えに変更することで感情も行動も良い方向に行くというものです。（例えば、NLPの基本がわかる本　山崎啓支、日本能率協会マネージメントセンター）

　有名な所では、コップに水が半分しか入っていないのを、もう半分しかない。と思うか半分もあると思うか。

リフレーミングとは【カイゼン用語】｜カイゼンベース (kaizen-base.com)からわかりやすい図を引用します。

　眼鏡を掛けなおす。といった表現をされているものも良くあります。

自己肯定感を上げる。

　先に紹介した交流分析で自分もOK、他社もOKと思えるようにするにはどうするか？時間の構造化と人生脚本の書き換えが必要だと紹介しました。

人間関係の心理療法、交流分析についてわかりやすく解説します。

今回は人間関係で悩まれている方向けに良く使われる心理療法、交流分析と呼ばれる方法を紹介します。自分に問いかけることで、悪い癖が分かり、来た球をそのまま相手に投げ返す、素直なコミュニケーションが出来るようになります。自我状態　人とコミュニケー...

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2021.01.20

　他に、日常生活の中で自分の良い所、出来たところを書きだすのも良い方法だと言われています。寝る前に、良かったことを三つ書きましょう。というのも比較的有名ですよね。

　また、小さなことでも自分を誉め続けて行くことは自己肯定感を上げるのに良いと言われています。意識的に肯定的な問いかけを自分にすることで、脳にそう思わせるという事になります。

未来に目を向け、エンジン(ポジティブ思考）を強力にする。

　過去にとらわれず、未来のなりたい自分を明確にし、自分の中に強力なエンジンが積めるようになると、少々の否定的な考え（ブレーキ）は効かなくなります。

悩みは前進し新しい自分になるために必要な事。

私の好きな河合隼雄さんの言葉を紹介します。

悩みとか苦しみというのはそれに本気で向き合わないといつまでもそこから抜け出せない、というところが有ります。正面から取り組む、というのかな。「あいつが悪い」と誰かのせいにしておく限り、自分はその問題に正面から向き合わなくていいわけですからね。「あいつが悪い」方式でバーと怒ってしまうというのは、努力せずに100万円拾いたいという発想に近い。問題を自分の物としてみると、糸口は色々見えてくるんです。

悩んでいる時は全部がままにならない、八方ふさがりに見えます。実際に、もつれた糸を扱うのと同じでね。もつれた糸をほどこうとする時、いらついてその中から一本だけ引っ張り出そうとする人、いるでしょう？それをやると、ますますもつれて糸全部が使い物にならなくなる事が多い。

ふわーふわ―とやっているのがもどかしいようでも結局一番の解決方法だったりします。不思議な事にふわーふわーとやっていると、ほどけるときにパラパラっと一気にほどけるんですね。不思議なくらい。

こころの天気図、河合隼雄、PHP研究所　より

ねたみ、嫉み、復讐心などの他人に向くネガティブな感情は結局自分に向き合えていないので、解決の糸口にならない。

同じネガティブな感情でも悔しい、悲しい、心配、憤慨、など、自分に向き合う感情を感じる事が大切になる。

その事を問題は自分の物としてみると糸口は色々見えてくる。と表現されているんだと思います。

一本だけ引っ張り出そうとするのは、無理やり考えを変えようとすることです。十分、否定的な感情も受け入れることが大切ですよ。という事を言っているのだと思います。

苦悩していると、ふと心が軽くなる瞬間が訪れます。一度心が軽くなる瞬間が訪れると大丈夫と思えます。悩んでいた自分がばかばかしく思え、悩んでいる場合じゃない。もっと他にすべきことが有るだろうと思い始める訳です。

そうやって新しい自分、成長した自分に出会えるのではないでしょうか？少なくとも私はそう思っています。

まとめ

自分に問いかけることで、悪い癖が分かり、来た球をそのまま相手に投げ返す、素直なコミュニケーションが出来るようになります。

自我状態

　人とコミュニケーションをとる時の自分の状態で出来事や相手によって無意識に使い分けられていると言われています。

　自分の状態は5つの自我状態があると言われています。

無意識に相手や出来事に対して自我は変わるので、人間関係でトラブルになる場面で出てくる自我状態は？と問いかけると、自分の悪い癖が分かります。癖が分かれば、会話を気を付けるようになります。

　どう気を付ければ良いのか？等、以下に紹介していきます。

交流パターン

相補的交流　～スムーズな交流～

相手の投げかけ（ストローク）は投げかけた場所（自我状態）に戻すということです。

　具体的に言えば、「何時に帰るの？」とAの状態で聞かれているのに、「どうして時間を気にするの？」とPの状態で返してはいけない。「9時に帰るよ」とそもまま返せばよい。会話が成立した後で気になるのなら、「何かある？」と新たな会話を始めればよい。

交叉的交流　～行き違い、ちぐはぐな交流～

上記のようにクロスすると良くないと言われています。話がかみ合っていないというやつですね。

裏面的交流　～裏に本心が隠れた交流～

　本音と建て前、思っている事と言っている事が違う。言葉に出さない部分に本音が隠れている。なぜ、本音を言わないのか？となると言いたくない理由があるからで、そこを相手側は汲み取る必要があり、非常に厄介で複雑になります。この後出てくるゲームも裏面的交流です。

　言いたくない理由は、寂しいとか、悲しい、とか、納得できない、やっかみとか、気に入られたい、弱みを見せたくない、等、色々あると思います。相手だけでなく、自分でも理由が良く分からない時がありますよね。

　汲み取るのは非言語的コミュニケーションつまり、表情だったり、行動だったり、声のトーンだったり、そういった物から汲み取るしかないので日頃から、そういった事に注意して行くしかなさそうです。

豊かな投げかけ（ストローク）

　次の4点が大切と言われています。

　与えるは自分が出来ることをする。謙遜しないは人から与えられたものを素直に受け取る。ということです。分かりやすいですよね。

　我慢しない、はっきり断るは自分の中で境界線や限度をしっかり持ち、それを超えた時には我慢しないで、はっきり断るのが良いとされています。

　ストロークは人間には不可欠なもので、ストロークがなくなると傷つけあうマイナスのストロークでも欲しくなり悪循環に陥る。無視するのが一番ダメということですね。

自己肯定/他者肯定の考えを身につけるには？

　対人関係の考え方には、人生態度と呼ばれ、以下の4パターンがあると言われています。

1. 自己肯定/他者肯定
2. 自己否定/他者肯定
3. 自己肯定/他者否定
4. 自己否定/他者否定

　また、面白いことに、人生態度は3歳から7歳くらいに出来上がると言われています。

　人生態度が②から④なので、自我状態の悪い癖が出てくる。①を目指しましょう。といった話です。そうは言われても、といった感じがしますよね。以下のように考えるのが効果的と言われています。

時間の構造化を考える

人は幸せな時間ばかりでなく、以下の時間を過ごしていると言われています。

• 他者とのかかわりを持たない引きこもり
• 時間や軽い表面的な会話の暇つぶし、
• 自己紹介や挨拶など、社交的なやりとりを行う儀式
• 目標達成に向けてどう動くかを話あう。成果のためにエネルギーを傾ける活動
• 相手を思い通りに操作しようとする不快感を生じさせる「対話」のゲーム

　幸せな時間以外の会話に偏りが見られる場合は自分が今、自分の理想とする時間の使い方との差を認識し、具体的にどうしたら良いか考えるといいと言われています。

人生脚本を書き換える。（禁止令、ドライバー）

　人生態度は3歳から7歳くらいに出来上がると書きましたが、その頃、周りから、「○○するな」（禁止令）「○○しなさい」（ドライバー）と言われた事が、大きく影響し、自己肯定/他者肯定を阻害する原因になっている。

　本当かな？という気がしますが、自分では気が付かないと言われればそうなのかと思わざるを得ません。

　大切なのは、自己肯定／他者肯定の考えを阻害している要因（禁止令/ドライバー）は、自分が作り上げた脚本に過ぎない。

なので、過去の自分と向き合って、癒し、慰めてあげる。そして許してあげる。

　子供の時にそのように捉えてしまった。子供であれば仕方なかったとしても、大人になった自分なら違った見方、解決が考えられる。と考え、まず許し、その上で将来どうしたいのかに目を向けるということです。

　つまり、そのように考えるようになったのはいつ頃からか？どうしてそう考えるようになったのか？今の自分なら、当時の自分になんと言葉をかけるか？何が出来るか？等問いかけるのが有効と言われています。

アダルトチルドレンと呼ばれているように、子供の頃、虐待を受けていたとか、機能不全の過程で育ったような方には、大人になった今でも受け入れられない、大きなトラウマになっている方も多いと思います。

プロのカウンセラーの方の力も借りて、ゆっくりと向き合う事が大切になると思います。

まとめ

自己肯定感を高めるには日常生活の中で自分の良い所、出来たところを書きだすのも良い方法だと言われています。寝る前に、良かったことを三つ書きましょう。というのも比較的有名ですよね。

　また、小さなことでも自分を誉め続けて行くことは自己肯定感を上げるのに良いと言われています。意識的に肯定的な問いかけを自分にすることで、脳にそう思わせるという事になります。

これは、論理療法のABC理論と呼ばれるものを自分に向けて実施した例になります。分かりやすく解説して行きます。

イラショナルビリーフ

思い込みはイラショナルビリーフとも呼ばれ以下のようなものがあると言われています。

イラショナルビリーフ：現実的でなく独断的で理論的でない思考

「○○でなければならない。」

ラショナルビリーフ

ラショナルビリーフ：非常に柔軟で現実対応力が高い思考

「出来れば、○○である方が良い」

ＡＢＣ理論

　Ａ（出来事）に対してＢ（どう考えるか。思い込み？）によってＣ(感情）が変わってくる。

イラショナルビリーフをラショナルビリーフに変えるとＣ（感情）が楽になる。

ABC理論とは「論理療法（ABCDE理論」カウンセラーWEB：心理学・カウンセリングの基礎知識（counselorweb.jp）より

イラショナルビリーフをラショナルビリーフに変えるには？

　思い込みで結局自分を苦しめているので、イナショナルビリーフを変えていく必要があるのですが、自分では気がつきにくいですし、そんな簡単に思い込み(ビリーフ）なんて変えられないですよね。

　嫌な思いをしたときに、自分の考え方が、どうだったのか、そこからまず振り返りましょう。

その上で以下の問いかけを実際に自分に問いかけてみてください。D、反論がそれにあたります。

自分の凝り固まった考えをマッサージしてほぐしていくイメージです。無理に力むと痛みを伴います。そんな風にも考えられないかな？といった具合にふんわり思う事が大切です。

　個人的には２、そう考えて誰が得をする？と考えると、結局誰も得をしないな。と思えることが多いです。また、問いかけて行くと自分の思考の癖が分かるので対応（まただと思える）が取りやすくなります。

　いつ頃からそう考えるようになった？は、何か過去にそう考えるようになった切っ掛けがあったかどうか？あった場合は、今の自分から見ると、どう見えるか、その辺りから考え方が変えるヒントが得られると言われています。

そもそも、なんでモヤモヤするのか分からない場合

モヤモヤしている心当たりが有る場合は、それって、イラショナルビリーフなんじゃないの？と反論してみることになります。

しかし、なんか知らないけど最近イライラする。モヤモヤする。なんてことありますよね。

そんな時は、自分に改めて問いかける必要が有り、心理学の知識が有効な切り口になります。別途記事にしていますので良ければそちらを参照してください。

自分の無意識を知る、気づく心理学、本当の自分を知る方法

無意識は、意識出来ている顕在意識よりもはるかに深く、大きく、無意識を有効に使うのが大切とよく言われます。しかし、無意識は意識が出来ないので無意識には気が付きません。無意識を意識できるようになるには心理学の知識を切り口として自問自答し、無意識...

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2022.02.01

自分を客観視する。

　自分を客観視する方法は色々ありますが、一番簡単になるのは、第3者になったつもりで、自分に問いかける事です。

　親友が同じことで悩んでいたら自分ならなんと声をかけるか？あるいは、○○さんだったら、今の自分を見て何というか？○○さんは好きな歴史上の人物でも、ご存命で尊敬する方でも大丈夫です。

思い込みを直す。

　自分のモヤモヤを、思い込みと言うと、人の気も知らないでと言われそうです。ただ、モヤモヤの正体が思い込みかどうか自問してみるのは非常に大切です。思い込みでなくともとるに足らないことと思えてきたりします。

　自分がこうやってモヤモヤしているのは、誰の得になるんだろう。こうやって悩んでいる事で、何かいいことがあるんだろうか？どうしてそう思うんだろう？こう思っているのは論理的？証拠はある？等自問してみましょう。

心理カウンセラーってどういったことを学ぶの？

　私が学んだところでは、大雑把に言えば、人の悩みに寄り添って、悩みの解決策を自分で見つけていくためのお手伝いをする。

　もう少し具体的に言うと、自分や悩みを客観視したり、思い込みを修正できるように働きかけていく。働きかけて行く手法はいくつかあるのでそれらを学ぶというものです。凝り固まった考え方、思考をマッサージで揉み解すイメージです。

　アドバイスはしません。自分で解決していくのを手伝って行くことになります。

親友が同じことで悩んでいたらなんと声をかけるか？

　自分が思たのは「贅沢な悩みだね。好きにしたら？」でした。本当に自分は会社を離れて何が出来るのだろうと悶々としていたのですが、頭に浮かんだ言葉はそれだったんです。

　そう、別に仕事がなくなったわけでもなく、家族の誰かに大きな問題が発生したわけではない。自分だけで勝手に悶々としているだけ。そう思ったら心が軽くなりました。

　また、誰かに実際にこれを言われたら、素直に受け取れただろうか？とも思いました。もしかしたら、そうは言われても、と思ったかもしれません。

　カウンセリングとはこういった事か。とも思いました。

　皆さんも悩みがあったら問いかけてみてください。お勧めします。