成りたい自分が分からないとお悩みの方へ。すぐに実施すべき事。4選です！

自分のやりたい事。なりたい自分、やりたい事ってなかなか分からないですよね。私自身、ここ数年の大きな悩みでした。今も悩みが無いと言えばうそになりますが、悶々としていた時期は脱したかなと思っています。　私自身が実践してみて非常に良かった、と思え...

rakuda0218blog.com

2021.01.31

そう言われてもどうすれば良い？と思いますよね。また、夢だけ見ないで現実も考えろ。とも思いますよね。そのあたり、具体的にどう対処して行けばよいのか紹介して行きたいと思います。

快・痛みの原則

NLPとは？

　Neuro-Linguistic Programmingの頭文字をとったもので日本語では「神経言語プログラミング」と呼ばれています。1970年代にアメリカで開発された心理学的な手法です。

　Nは五感、Lは言葉、Pはプログラムと理解してください。五感と言葉が脳のプログラムを作ったり起動させる、といった考えです。

快・痛みの原則

痛みとは？

　先の記事で紹介した脳は空白を避けるも、空白な状態、分からないといった状態が苦痛だからです。分からない状態はコントロール不可能のため、危険と判断し、安心を求めます。

　また、意識は同時に2つ以上の事をとらえるのが苦手である。よって焦点化が起こるとも言われています。

　人は同じものを見ても、見え方が違ってきます。バッグに興味があれば、街を歩いていても、あのバックいいとすぐに目に飛び込んできますが、興味のない人にとっては、誰がどんなバッグを持っていたのか全く気づきません。

　これも、脳が性能以上の情報は処理できず、苦痛なので、多くの情報を省略してコントロールしやすく安心、安全を得たいからと考えられます。

快とは？

　それでは、快とは何でしょう。体が喜ぶ事。安心する。信頼できる。くつろげる。そういった良い状態です。言われてみれば当たり前の事ですよね。

　ただ、その状態は、五感が状態を作ると言われています。

　五感と言えば、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚です。NLPでは視覚情報、聴覚情報、その他を身体感覚として扱いVAK（Visual Auditory Kinestheticの頭文字）と呼びます。

　例えば、日常生活で、一家団欒でお気に入りのレストランに入る時には目から程よい明るさの照明が入り、心地よいジャズの音が聞こえ、おいしい物を食べる。そうすることでくつろいだ良い状態になります。

　快の状態は過去に体験した経験とその時に感じたこと（VAK）がベースになっています。

良い状態は自ら管理できる

　テニスのアガシをコーチした人の話ですが、勝っている時と負けている時のVAKを洗い出して勝っている時は何が見えているか？逆に負けている時は何が見えているのか？何が聞こえる？どんな感覚？このように勝ったときのVKAを何度も何度も再現させて、27位だったかれが半年後には世界1位になったそうです。

やりたい事。なりたい自分、体が、脳が喜んでるか？

　前振りが長くなりましたが、やりたい事、なりたい自分に悩んでいましたが、脳が、体が喜ぶことを見つければ良いんだと思いそれから色々考えるようになりました。

　それをすることで良い状態が得られるか。自分が活躍している時に、どういった物が見え、聞こえ、感じているのか、ありありと想像する。そうすることで、楽しそうとか、やりがいがありそうと思えることが大切です。

ウエル・フォームド・アウトカム（Well Formed Outcome）

なりたい自分、やりたい事を具体的に５W1Hを使って言語化する。

　いつ、どこで、誰と、何を、どうしていたいか？具体的に

それが達成できた時、体は、脳は喜んでいるか？

　何が見え、何が聞こえ、何が感じられるか？楽しい、安らぐ、ワクワクする。肯定的なイメージを感じることが出来るか？

その結果を得ることで、周囲にどんな影響を与えるか？

　エコロジーチェックと呼ばれています。その結果、自分だけでなく、周りと調和がとれているかチェックしましょう。という事です。

　例えば、貴方のなりたい自分になったとして、家族との時間がほとんど取れなくなる、あるいは、引っ越しをしなくてはならない。等、肯定的な面を思い描くのも大切ですが、そういった否定的なところもリスクとして認識する必要があります。

　いずれにしても、変化が起こる際には、環境、状況、人間関係のバランスに影響します。俯瞰的に関係者の立場を理解し、共有できる所を探ることになります。

　環境が変わることで関係者が不安に感じるのであれば言葉で説得するのではなく、行動で実績を作っていき認めてもらう事も大切ではないかと思います。

すでに持っているリソースは何ですか？

やりたい事、なりたい自分を実現するのに、不足している能力は何ですか？

すでに紹介したソルーションフォーカスの考え方を紹介します。能力、資源（お金、人脈など）考えるのに非常に役立ちます。

また、将来の自分から今の自分に向けて、あの時○○してくれたおかげで××出来た。有難う。といったような感謝の手紙を書くのも良いと言われています。（最高の自分を引き出す方法、ケリーマクゴ二カル　大和書房　より）

結果が手に入るものを止めているものは何ですか？

　会社で勤務していて、時間が取れない。家族の理解が得られそうにない。意識出来るところで思い当たるものはすぐに思いつくでしょうし対策も考えやすいです。

無意識に自分を止めているものがあればどうすれば良いか？

　フォーカシングと呼ばれる手法があります。体で言葉に出来ないモヤモヤを感じ、そこから、自分の本当の考え、思いを導いていこうというものです。

私は、正直上手く感じられません。難しいです。ただ、有名な心理療法なので、皆様、試してみてから考えられても良いかと思います。一人でできるフォーカシングのやり方 (kokoro-yokohama.org)など参照ください。

　一方、やはり感じている事を言葉にしてみる。なんか不安、なんか怖い。など、非常に漠然とした表現しかできないでしょう。それは仕方がありません。無意識を意識化するにはやはり言葉で表現するしかありませんが、その際には省略や歪曲や一般化が発生すると言われています。そこを、それってどういうこと。どうしてそう思う。本当？と自分に聞いて具体的にいくしかありません。

　カウンセラーでなくても、そういった思いを素直に話出来る相手がいれば、話を聞いてもらうのも良いと思います。人に話をする場合、相手の意見を自分の意見と思ってしまう危険性もありますが、そこは、やはり、自問した上で判断して行くしかないでしょう。

別の記事で紹介した、自分で描いた脚本（人生脚本）が原因であったり。過去のトラウマから脱却できていないことが止めている原因である事に気が付くかもしれません。

良ければ下記の記事を参照してください。

自分の無意識を知る、気づく心理学、本当の自分を知る方法

無意識は、意識出来ている顕在意識よりもはるかに深く、大きく、無意識を有効に使うのが大切とよく言われます。しかし、無意識は意識が出来ないので無意識には気が付きません。無意識を意識できるようになるには心理学の知識を切り口として自問自答し、無意識...

rakuda0218blog.com

2022.02.01

達成したとして、そのことは自分の人生においてどういった意味がありますか？

自分の価値観や生き方に対して、目標を達成することの意義を再確認する事で、高いモチベーションを発揮できることになります。

逆に、自分の価値観や生き方に対して意義が感じられないのであれば、本当にやりたい事なのかさらに考え、価値観や生き方に意義を見出せるようにしましょう。

あなたが最初に実施する事、今、あるいは今日実施する事は何ですか？

私が今、大切と思っている事

　私自身が実践してみて非常に良かった、と思える見つけ方はまとめると以下の通りです。

詳しく解説します。

肯定的な未来を描くことの大切さを認識する

「引き寄せの法則」を聞いたことが有りますか？思考は実現化する。とか、願いはかなえられるとか。そういった類の話です。

本当？と思いますよね。それであれば何にも苦労はないよ。と思いますよね。

私も、宇宙の法則とか、波動を合わせるなどのスピリチュアルな世界になると良く分かりませんが、引き寄せの法則は有ると思っています。

何故なら、「脳の焦点化の原則」と呼ばれているものは私も実感しております。「脳の焦点化の原則」で検索すればすぐに出て来ます。

人は見たい物しか見えないという事です。肯定的な未来を具体的に描くことで、自然とそのために必要な情報を集め、具体的に活動を始めるので結果として思っていた姿に近づく訳です。

そもそも、否定的な未来を描いていれば、それを強化する情報を多く入手し、ますます悲観的になるだけです。

ただ、人間は悲観的ではなく、しっかりとリスクは洗い出して考えておく事は大切です。肯定的な未来を描き、前向きなので冷静にリスクに目を向けられるようになるのです。

その辺りに関しては別の記事にまとめましたので参照ください。

成りたい自分になるための「仕掛け」「思考法」

前回、ワクワクすると思える未来を描きましょうといったお話しました。そう言われてもどうすれば良い？と思いますよね。また、夢だけ見ないで現実も考えろ。とも思いますよね。そのあたり、具体的にどう対処して行けばよいのか紹介して行きたいと思います。快...

rakuda0218blog.com

2021.02.07

また、メンタル面で非常に落ち込んでいてとても肯定的な事など考えられないと言う方。そんな方は、まず、自分のメンタル回復が第一です。落ち込んでいる時に無理やり肯定的な事を考えようとしても落ち込むだけです。

そこまでメンタルは落ちて着ないけど、自信が無くて、肯定的な未来を描けないと言う方へ！自分が出来ている事。成長している事に着目して自分を褒めてあげる事が大切になります。

良ければ、以下の記事を参考にしてください。

ネガティブ思考をやめたい！改善したい！と思われている方へ

ネガティブな考えにも重要な役割があります。十分味わいましょう。ポジティブに変えるには、ネガティブな考えを自分で検証してみましょう。少なくともネガティブから抜け出している自分が発見できると思います。ネガティブ思考にはどう向き合へば良いか？　心...

rakuda0218blog.com

2021.01.25

過去の自分を振り返る。

　参考：コーチングの基本　鈴木義幸監修、日本実業出版　P124から抜粋、追記

楽しかったのを振り返るのは分かりやすいですが、嫌だったこと、嫌いな事、後悔している事も振り返ることでやりたい事が絞りやすくなります。

　振り返る際に、自分はどうしてこれが好きなのか、嫌いなのか？を考えると考えると、自分の好き嫌いの共通している考え（価値観といった表現が一番近いような気がします。）が分かってきます。

　価値観や信念、自分らしさ、自分軸など色々な言い方があると思いますが。言葉にするとしっくりこない場合もあるので、無理に言語化する必要は無いと思っています。

将来、どうなりたいか考える。

　過去の振り返りをした所で、それを基にして、将来、どうなりたいかを考えましょう。その際、大切なことは、「嬉しくなる」「楽しくなる」「夢中になる」「興奮する」「ワクワクする」か？ということが大切です。

　本当はどうしたい。それをやって楽しい？それを達成した後は何したい？など考えていると、だんだんやりたい事がだんだん頭の中に浮かんでくるようになります。

　過去を振り返ったのと同様、未来に対しても、成りたくない未来はどういった状況か？と考える事も有効です。それだけ、やりたいことが絞り込めます。

　また、将来の自分を身近に感じてみることも大切で、未来の自分から今の自分に手紙を書いてみるのも良い方法と言われています。また、以下のどれかにあてはまると変われる可能性が高いと言われています。

• 最高の自分を引き出す方法、ケリーマクゴ二カル、大和書房
• スタンフォードの心理学講座　人生がうまくいくシンプルなルール、ケリーマクゴニカル。日経BP社

大人の発達段階

　大人にも子供と同じように発達段階が存在すると言われています。以下は心理カウンセラーの資格を取る際に習った話ですが、「こころと人生」河合　隼雄・著、創元社に非常に面白く書かれています。良かったら読んでみてください。

成人期の特徴

成人期（20代～30代）は自分の幸せの基盤を見つけて安定を求める時期です。安心できる環境/安心できる自分の居場所を自分で努力して作ることが、成人期の最も大きな課題と言われています。

壮年期の特徴（ユングの中年の危機）

壮年期は、親密な関係だけでなく、社会の中に自分の安心できる居場所を見つけることが可能になる時期です。しかしながら、この充実した時期は長くは続かないとされています。

　充実した環境に慣れたころには、急に自分の将来が見え、将来に非常に不安を感じるようになります。

　人生の折り返しに入り、現実を見つめた上で生じるこの時期の不安は、一人で抱え込むことが非常に困難で、心身の不調となって表れてしまうこともあります。

　この不安を乗り切るには、これまでの人生を振り返った後、ただ落ち込むのではなく、また、新たな一歩を踏み出す気持ちを抱くことが非常に重要になります。

老年期の特徴

この時期に重要なのは「自分の人生はとても素晴らしく、楽しい物だった！」と自分のこれまでの人生を肯定的に捉えられることが出来るかどうかだと言われています。

　私としては、ユングの中年の危機にまさしくはまり、悩んできたと思います。死ぬ時に自分の人生は素晴らしい物だったと言えるか？と思ったときに、何か変えないと。と強く思いました。

　若い方なら、老年期や中年の危機は考えられないでしょうし考える必要もありません。心の中では安心できる環境/居場所が自分の中にあるか？と聞いてみる。その時の自分の思いを大切にする事は大事だと思っています。

まとめ